Najlepsze ćwiczenia pilates na modelowanie i wysmuklenie talii to ćwiczenia ze skrętami tułowia i zgięciami bocznymi, które aktywują nie tylko mięśnie skośne brzucha, ale też plecy i pośladki. Pilates to zestaw ćwiczeń, który koncentruje się na wzmacnianiu głębokich mięśni tułowia, dlatego jest jak najbardziej polecany na poprawę wyglądu talii.

WIDEO…

player placeholder

Odpowiednie ruchy pilatesowe pomagają spalać tkankę tłuszczową i rzeźbić sylwetkę. By uzyskać jeszcze lepszy i szybszy efekt w postaci wciętej talii, najlepiej połączyć pilates z ćwiczeniami spalającymi tkankę tłuszczową, jak trening kardio. Pomocne jest też wykorzystanie dodatkowych urządzeń i przyrządów do pilatesu, jak reformer pilates, piłka, obręcz lub taśmy.

3 proste ćwiczenia pilates na szczupłą talię

Te ćwiczenia pilates na talię są opracowane tak, aby koncentrowały się na bocznych partiach tułowia, ale nie tylko.

Ćwiczenie 1. Skręty tułowia w klęku

To doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i inne mięśnie głębokie. Zaangażowane są też biodra i pośladki.

Zobacz także:
Trening pośladków i brzucha z taśmą w 15 minut
15-minutowy pilates na brzuch i pośladki. Tani gadżet podnosi poprzeczkę i przyspiesza efekty
  1. Przyjmij pozycję na czworakach na macie.
  2. Unieś ciało i oprzyj je tylko na palcach stóp i dłoniach.
  3. Przechylaj ciało na boki na zmianę.
  4. Wykonuj ćwiczenie powoli przez 30-60 sekund.

Ćwiczenie 2. Deska boczna z unoszeniem bioder

To ćwiczenie nie tylko wysmukla talię, ale też wzmacnia mięśnie stabilizacyjne tułowia, nogi i ramiona.

  1. Ustaw ciało w pozycji bocznej deski, opierając się na przedramieniu z biodrami na macie, jak na filmie. Ciało od głowy do bioder powinno być w linii prostej.
  2. Powoli unieś biodra i zostać chwilę w tej pozycji. A następnie powoli je opuść.
  3. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę i zmień stronę.
  4. Ćwiczenia wykonuj spokojnie i precyzyjnie.

Ćwiczenie 3. Skręty tułowia na plecach

To ćwiczenie doskonale wyszczupla talię, wzmacnia brzuch, a także mięśnie grzbietu i miednicy.

  1. Połóż się na plecach. Dolną część pleców przysuń do podłoża.
  2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń do klatki piersiowej, połącz duże palce stóp, a kolana rozstaw na boki, dłonie umieść za uszami, łokcie szeroko.
  3. Unieś nieco głowę i górną część pleców nad matę. Wykonuj skręty tułowia na boki: prawy łokieć do prawego kolana i lewy łokieć do lewego kolana.
  4. Ruchy powinny być spokojne i kontrolowane.
  5. Ćwicz 30-60 sekund.

Z czasem warto wykonywać dłuższy trening pilates na szczupłą talię, który będzie zmuszał do większego wysiłku. W internecie jest wiele gotowych treningów. Kluczowa dla uzyskania pożądanych efektów jest regularność. Zalecana częstotliwość ćwiczeń to 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut.

Oto przykładowy 5-minutowy pilates na talię, który należy powtórzyć 2-3 razy (dla początkujących):

Czytaj także: