1. Strona główna
  2. Fitness

Fitness

Jakie efekty daje pilates

Wyzwanie przyjęte: Od miesiąca regularnie chodzę na pilates. Moje wyobrażenia były zupełnie inne niż rzeczywistość
12-minutowy trening na płaski brzuch

Ten 12-minutowy trening bez sprzętu skutecznie spłaszcza brzuch. To nie pilates
10-minutowy trening na dół brzucha

Poświęć 10 minut na trening inspirowany pilatesem. To wystarczy, aby wymodelować brzuch
Cardio challange: 6-minutowy minitrening

Oto cardio challange, który trwa tylko 6 minut. Wzmacnia, ujędrnia i spala tłuszcz
Ćwiczenie „Horse walk” ujędrnia pośladki i uda

Ćwiczenie „Horse walk” ujędrnia pośladki i uda oraz wzmacnia kolana. Wystarczą 3 minuty dziennie
5-minutowa joga na mobilność kręgosłupa

Pilates nie rozciągnie tak kręgosłupa. 5-minutowa joga dla każdego
10-minutowy squat challange

Ujędrnij uda i pośladki z tym squat challenge. Trwa jedynie 10 minut i nie ma sobie równych
8-minutowy pilates na jędrne pośladki

Zrób ten 8-minutowy pilates. Będziesz mieć jędrne pośladki bez wychodzenia z domu
Trening na krągłe pośladki w 10 minut

Chwyć taśmę i zrób te ćwiczenia na pośladki. Modelują o niebo lepiej niż pilates
6 faktów o spalaniu tłuszczu

6 ciekawych faktów o spalaniu tłuszczu. Nr 5 może cię zaskoczyć
15-minutowy trening jogi Vinyasa

Ten 15-minutowy trening jogi wzmacnia i rozciąga całe ciało. Rób go zamiast pilatesu
Trening w podwieszeniu na całe ciało w 25 minut

Z pilatesem tego nie osiągniesz. Trening z tym gadżetem w 25 minut wymodeluje całe ciało
Prosty trik na spalanie większej ilości tłuszczu

Wykorzystaj ten prosty i darmowy trik, żeby spalać więcej tłuszczu. To może być game changer
Ćwiczenie Swan Dive

To pilatesowe ćwiczenie skutecznie wzmacnia plecy i pośladki. Tak zrobisz je poprawnie
30-minutowe rozciąganie bioder i pleców

Zrelaksuj biodra i plecy, pozbądź się stresu. 30-minutowy zestaw ćwiczeń
Pilatesowe ćwiczenie: swimming

To pilatesowe ćwiczenie wzmacnia plecy i pośladki. Wystarczy 5 minut na macie
Ćwiczenia na pusty żołądek - zalety i wady

Tak spalisz na treningu 70% więcej tłuszczu. To nic nie kosztuje, ale jest 1 haczyk
Cat walk na 4 sposoby

Pilates pójdzie w odstawkę, gdy poznasz cat walk na 4 sposoby. Te ćwiczenia modelują brzuch i talię
5-minutowy trening na zgrabne łydki

Ten 5-minutowy trening da ci zgrabne łydki. Przy okazji wzmocni stopy i kostki
15-minutowy trening pilates przy ścianie na mocny brzuch i pośladki

Ten 15-minutowy pilates przy ścianie ujędrnia brzuch i pośladki. Zrobisz go bez kropli potu
Tabata na pośladki i uda w 20 minut

Domowy trening tabata na pośladki zrobisz w 16 minut. Za jednym zamachem ujędrnisz je i spalisz tłuszcz
34 klasyczne ćwiczenia Pilatesa - najważniejsze elementy

Tak powinnaś robić ćwiczenia Pilatesa, żeby mieć efekty. 12 minut powtórki z poprawnej techniki
3-minutowy squat challange

Oto prawdziwe wyzwanie squat challenge. Tak wzmocnisz pośladki i uda w 3 minuty
High bicycle - ćwiczenie na płaski brzuch

To pilatesowe ćwiczenie spłaszcza cały brzuch. Koniecznie je wypróbuj
2 ćwiczenia z taśmą na wiszące ramiona

Robię te 2 domowe ćwiczenia na wiszące ramiona. Doskonale ujędrniają i wzmacniają
Ćwiczenia stóp dla jędrnych pośladków

Te 5 ćwiczeń pomoże ci, gdy chcesz ujędrniać pośladki. Sprytny trik, o którym nie miałaś pojęcia
Jak ustawiać język podczas ćwiczeń - to ważne!

Ustaw tak język podczas ćwiczeń, a zyskasz dodatkowe siły. Prosty fitnessowy trik dla każdego
Ćwiczenia pilatesu na „berecie”

Pilates może być jeszcze skuteczniejszy. Wystarczy do ćwiczeń wykorzystać ten niedrogi gadżet
Klasyczny pilates na macie - trening w 25 minut

Daj temu treningowi pilates 25 minut. Będziesz mieć płaski brzuch i smukłą sylwetkę
Aligator walk - 1 ćwiczenie na całe ciało

Wypróbuj 7-minutowe ćwiczenie aligator walk. Daje w kość, ale efekty są tego warte