Jeżeli szukasz treningu, który pomoże ci wyrzeźbić i wysmuklić całe ciało, to pilates na reformerach jest strzałem w dziesiątkę. Poniżej prezentujemy proste ćwiczenia, które można robić niezależnie od poziomu wytrenowania, również wtedy, gdy dopiero zaczynamy przygodę w pilatesem na reformerach.
WIDEO…
Czym jest pilates na reformerach?
Pilates na reformerach to rodzaj ćwiczeń opracowanych przez Josepha Pilatesa, które wykonuje się na specjalnym urządzeniu o nazwie „reformer”. Reformer jest to zaawansowane urządzenie do treningu pilatesu wyposażone w przesuwającą się platformę. Cieszy się dużą popularnością wśród trenerów fitness i celebrytów. Wyglądem przypomina łózko i jest bardzo przydatne, jeśli zależy nam na treningu całego ciała. Efekty ćwiczeń na reformerze to nie tylko smukła sylwetka i silniejsze mięśnie (pilates na reformerach wzmacnia szczególnie mięśnie głębokie), ale też większa świadomość ciała.
Co daje pilates na reformerach? To zależy od rodzaju ćwiczeń i poziomu zaawansowania, ale główne efekty, które można osiągnąć, to:
- zwiększanie świadomości ciała,
- zwiększenie elastyczności,
- poprawa równowagi i koordynacji,
- łagodzenie wad postawy,
- poprawa formy,
- złagodzenie bólu pleców,
- budowanie wytrzymałości mięśniowej całego ciała.
Pilates na reformerze - 3 proste ćwiczenia na nogi, brzuch i postawę ciała
Przygodę z pilatesem na reformerach najlepiej zacząć od prostych ćwiczeń. Jeśli zależy ci na aktywacji mięśni nóg i pośladków, wykonaj te kroki:
- Połóż się na plecach na reformerze, a następnie oprzyj stopy o footbar.
- Prostuj i zginaj nogi, przesuwając platformę.
- Pamiętaj o głębokim rytmicznym oddechu i spokojnych ruchach podczas ćwiczeń.
- Możesz urozmaicić to ćwiczenie, robiąc je z oparciem na całych stopach, tylko palcach lub piętach.
Pilates na reformerach obejmuje też ćwiczenia na stabilizację centralnej części ciała i tułów (tzw. core). Przykładowe ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha i poprawiające rotację ciała:
- Usiądź wygodnie na platformie.
- Chwyć w dłoń jeden pasek reformera.
- Skręcaj tułów z oporem paska i wracaj do pozycji wyjściowej.
- Pamiętaj o rytmicznym oddechu i powolnym wykonywaniu ćwiczeń.
Pilates na reformerach to również ćwiczenia, które spalają tkankę tłuszczową brzucha i wzmacniają mięśnie tego obszaru. Oto przykładowa sekwencja, dzięki której wyrzeźbisz i wzmocnisz mięśnie brzucha:
- Połóż się wygodnie na platformie.
- W tym ćwiczeniu unieś nogi, zginając je w kolanach pod kątem 90°. Możesz ćwiczyć z paskami lub bez nich.
- Lekko unieś dolny odcinek pleców.
- Pompuj ramionami w górę i w dół.
- Pamiętaj o tym, żeby napiąć mięśnie brzucha, oddychać głęboko i spokojnie.
Pilates na reformerach można robić samodzielnie po zakupieniu odpowiedniego sprzętu. Jest dość drogi, chociaż są też dostępne tańsze wersje domowe. Treningi mogą odbywać się również w klubach fitness, zazwyczaj w formie zajęć grupowych. Cena pojedynczych spotkań waha się od 120 do 200 zł.
Czytaj także:
