Dolna część brzucha to obszar, który dla wielu osób może być problematyczny. Nie wszystkie ćwiczenia na brzuch angażują jego dolną część w efekcie czego treningi wydają się być nieskuteczne, a oponka nie znika mimo wielu starań. Aby wymodelować i mocno zaangażować do pracy mięśnie oraz pozbyć się fałdek poniżej pępka wzbogać trening o jeszcze jedno ćwiczenie.

WIDEO…

player placeholder

Jak ćwiczyć przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Na początek rozłóż matę. Połóż się na niej z wyprostowanymi nogami, ręce ułóż wzdłuż ciała.

  1. Następnie zegnij kolana i unieś lekko stopy. Cały czas utrzymuj nogi blisko siebie.
  2. Uaktywnij mięśnie brzucha i powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej - pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
  3. Powoli opuść nogi ale niech nie dotykają podłoża. Powtórz ćwiczenie.

Przyciąganie kolan w zwisie na drążku

Możesz też wybrać inną wersję ćwiczenia i zamiast maty wykorzystać drążek.

Zobacz także:
High bicycle - ćwiczenie na płaski brzuch
To pilatesowe ćwiczenie spłaszcza cały brzuch. Koniecznie je wypróbuj
  1. Chwyć drążek (kciuki skierowane na zewnątrz) i rozstaw dłonie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
  2. Zawiśnij na drążku ze swobodnie zwisającymi nogami.
  3. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Staraj się trzymać biodra nieruchomo.
  4. Powoli opuść nogi i powtórz ćwiczenie.

Jakich efektów możesz się spodziewać?

Podczas wykonywania tego ćwiczenia skup się na tym, aby uaktywnić mięśnie i kontrolować ruch. To ważniejsze, niż sama liczba powtórzeń.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej to jedno z ćwiczeń na dolną część brzucha, które pomaga pozbyć się oponki. Dzięki temu wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie. Możesz wykonywać po 2-3 serie, w których umieścisz po 10 powtórzeń.

A jeśli zależy ci na tym, aby spłaszczyć brzuch, zastosuj działania kompleksowe i do diety oraz regularnych treningów dorzuć ćwiczenia cardio, które spalą tłuszcz.

Czytaj także: