Zwykłe brzuszki są passe. Wybierz tę wersję ćwiczenia, a 2 razy szybciej zyskasz płaski brzuch

Brzuszki z uniesionymi nogami to jeden ze sposobów na to, aby ujędrnić i wymodelować brzuch, w szczególności dolne partie. To ćwiczenia na brzuch dla początkujących i nie tylko.

WIDEO…

Przy zwiększeniu liczby powtórzeń i dodaniu do treningu również innych aktywności (na przykład ćwiczeń na brzuch na stojąco) satysfakcję będą miały również osoby, które są już na bardziej zaawansowanym poziomie.

Jak zrobić brzuszki z uniesionymi nogami?

Brzuszki z uniesionymi nogami to zmodyfikowana wersja klasyki. Oto, jak je wykonać:

Zobacz także:

Te 3 ćwiczenia biją na głowę pilates. Będziesz mieć płaski brzuch bez wychodzenia z domu

1. Połóż się na macie na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
2. Podnieś nogi z ugiętymi kolanami tak by utworzyć kąt 90 stopni.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki.
4. Z wydechem skieruj ramiona w stronę nóg.
5. Zrób po 15 powtórzeń w jednej serii (osoby bardziej zaawansowane mogą zrobić 20-30 powtórzeń).

O czym pamiętać podczas wykonywania tego ćwiczenia?

Aby wykonać ćwiczenie prawidłowo pamiętaj o tym, aby nie popełnić najczęstszych błędów:

• Nie spiesz się i nie wykonuj ćwiczeń chaotycznie.
• Podczas wykonywania ćwiczenia wciągnij brzuch, co dodatkowo zaangażuje kolejne partie mięśni.
• Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty.
• Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem siłowym.

Korzyści z „ulepszonych” brzuszków

W takiej wersji brzuszki mocno angażują dolne partie brzucha i stabilizują tułów. Jest to więc bardzo dobre ćwiczenie, które pomoże wysmuklić talię.

Przy dołączeniu do treningu ćwiczeń cardio, które spalają tkankę tłuszczową, możesz liczyć na jeszcze bardziej spektakularne efekty. Pamiętaj o regularności, a płaski i wymodelowany brzuch nawet w jego dolnych partiach zobaczysz dwa razy szybciej niż ćwicząc tylko i wyłącznie klasyczną wersję brzuszków.

Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej odsłoni mięśnie. Zyskasz więc nie tylko zgrabną, ale też wyrzeźbioną sylwetkę i ujędrniony brzuch.

Czytaj także:

• Robisz treningi na płaski brzuch? Dodaj ten 10-minutowy zestaw ćwiczeń na plecy, a efekty będziesz mieć na 5+
• To nietypowe ćwiczenie pilatesu znają nieliczni. Skutecznie modeluje brzuch i masuje plecy
• Ten domowy trening kardio zrobisz w 20 minut. Spalisz tłuszcz i wyrzeźbisz brzuch