To zapomniane ćwiczenie świetnie ujędrnia dolną część brzucha. Działa lepiej niż modelująca bielizna
Klasyczne brzuszki nie są jedynym rozwiązaniem, jeśli zależy ci na tym, aby popracować nad wyglądem swojego brzucha. Aby pozbyć się oponki i zaangażować w szczególności jego dolne partie dodaj do treningu przyciąganie kolan do klatki piersiowej. To jedno z ćwiczeń, które wiele osób zna, ale nie każdy o nim pamięta. Tymczasem działa bardzo dobrze na wzmocnienie mięśni i wymodelowanie brzucha.
Dolna część brzucha to obszar, który dla wielu osób może być problematyczny. Nie wszystkie ćwiczenia na brzuch angażują jego dolną część w efekcie czego treningi wydają się być nieskuteczne, a oponka nie znika mimo wielu starań. Aby wymodelować i mocno zaangażować do pracy mięśnie oraz pozbyć się fałdek poniżej pępka wzbogać trening o jeszcze jedno ćwiczenie.
Jak ćwiczyć przyciąganie kolan do klatki piersiowej?
Na początek rozłóż matę. Połóż się na niej z wyprostowanymi nogami, ręce ułóż wzdłuż ciała.
- Następnie zegnij kolana i unieś lekko stopy. Cały czas utrzymuj nogi blisko siebie.
- Uaktywnij mięśnie brzucha i powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej - pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
- Powoli opuść nogi ale niech nie dotykają podłoża. Powtórz ćwiczenie.
Przyciąganie kolan w zwisie na drążku
Możesz też wybrać inną wersję ćwiczenia i zamiast maty wykorzystać drążek.
- Chwyć drążek (kciuki skierowane na zewnątrz) i rozstaw dłonie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Zawiśnij na drążku ze swobodnie zwisającymi nogami.
- Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Staraj się trzymać biodra nieruchomo.
- Powoli opuść nogi i powtórz ćwiczenie.
Jakich efektów możesz się spodziewać?
Podczas wykonywania tego ćwiczenia skup się na tym, aby uaktywnić mięśnie i kontrolować ruch. To ważniejsze, niż sama liczba powtórzeń.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej to jedno z ćwiczeń na dolną część brzucha, które pomaga pozbyć się oponki. Dzięki temu wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie. Możesz wykonywać po 2-3 serie, w których umieścisz po 10 powtórzeń.
A jeśli zależy ci na tym, aby spłaszczyć brzuch, zastosuj działania kompleksowe i do diety oraz regularnych treningów dorzuć ćwiczenia cardio, które spalą tłuszcz.
Czytaj także:
- Zwykłe brzuszki są passe. Wybierz tę wersję ćwiczenia, a 2 razy szybciej zyskasz płaski brzuch
- Robisz treningi na płaski brzuch? Dodaj ten 10-minutowy zestaw ćwiczeń na plecy, a efekty będziesz mieć na 5+
- Doprowadź to pilatesowe ćwiczenie do perfekcji, a będziesz mieć idealnie płaski brzuch. Wystarczy kilka minut dziennie