Bryczesy to tkanka tłuszczowa, która gromadzi się po zewnętrznej stronie ud. Są newralgicznym miejscem u kobiet, ale na szczęście można sobie samodzielnie z nimi poradzić. Szukasz najlepszych ćwiczeń? Wypróbuj naszą propozycję 3 skutecznych ćwiczeń na bryczesy. Ich częste powtarzanie wysmukli zewnętrzną stronę ud i zlikwiduje tłuszczowe bułeczki.
WIDEO…
3 ultraskuteczne ćwiczenia na bryczesy, które zrobisz w domu
Aktywność na bryczesy, która daje najlepsze efekty, to trening siłowy koncentrujący się na pośladkach i zewnętrznej stronie ud. Ten rodzaj ruchu ujędrnia ciało, modeluje, podnosi wiszące fałdki, a do tego przyspiesza metabolizm i wspiera spalanie tkanki tłuszczowej. Oto 3 sprawdzone ćwiczenia siłowe, które zlikwidują nadmiar tłuszczu na udach. Efekty zobaczysz po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
Ćwiczenie 1. Chodzenie w półprzysiadzie na bryczesy
Chodzenie bokiem w półprzysiadzie to świetne ćwiczenie na zewnętrzną stronę ud. Wykonywanie go z taśmą przyspieszy rezultaty.
- Owiń taśmę nad kolanami lub kostkami.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij kolana do półprzysiadu.
- Stawiaj kroki w bok w tej pozycji raz w jedną, raz w drugą stronę, np. przez całą szerokość pokoju.
- Możesz też naprzemiennie stawiać nogę na bok i cofać, raz jedną, raz drugą.
- Wykonuj ćwiczenie 30-60 sekund na obie strony w 3 seriach.
Ćwiczenie 2. „Muszla” na bryczesy
To proste ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków i likwiduje bryczesy. Tak je zrobisz:
- Załóż taśmę na uda. Połóż się na boku na macie.
- Połóż jedną stopę na drugiej, zginając nogi w kolanach.
- Nie ruszając biodrami ani nie odłączając stóp, napnij pośladki i unieś samo kolano. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób 15 powtórzeń na każdą stronę w 3 seriach.
Ćwiczenie 3. Mostek na bryczesy
To klasyczne ćwiczenie doskonale aktywuje pośladki i boczne części uda. Dodaj miniband (nad kolanami), aby wzmocnić efekty.
- Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Stopy połóż płasko na podłodze i rozstaw je na szerokość bioder. Ramiona wzdłuż ciała.
- Unieś biodra, napinając pośladki i ścięgna podkolanowe.
- Zatrzymaj się na kilka sekund na górze, ale nie wyginaj nadmiernie pleców.
- Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.
- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Jakie inne aktywność pomagają zlikwidować bryczesy?
Inne aktywności, które pomagają zmniejszyć bryczesy i wyszczuplić uda, to:
- ćwiczenia z hantlami i sztangą – w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń,
- trening kardio, np. bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie pod górę, skakanie na skakance, fitness,
- trening interwałowy (HIIT),
- dodatkowo pilates, joga, nordic walking, taniec.
Dla uzyskania jak najszybszych efektów najlepiej połączyć trening siłowy z innymi rodzajami aktywności i przede wszystkim ze zdrową dietą, która pozwoli zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Czytaj także:
- 9 najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki + 3 programy treningowe na jędrne, szczupłe uda i pośladki bez cellulitu
- Te ćwiczenia na uda skutecznie modelują i wysmuklają nogi
- Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. 5 najlepszych ćwiczeń wzmacniających i poprawiających jędrność nóg
