Reklama

Gyrokinesis jest to opracowana przez węgierskiego tancerza Juliu Horwatha relaksująca metoda ćwiczeń, która wzmacnia core i rozciąga całe ciało. Sprawdź, jakie daje efekty i komu jest polecana.

Reklama

Co to jest gyrokinesis?

Gyrokinesis to zestaw ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej, które polegają w dużej mierze na spiralnych, płynnych ruchach ciała, przypominających łagodny taniec. To połączenie wzmacniania core z pilatesu, rozciągania z jogi, tańca oraz płynności z tai-chi.

Zaletą gyrokinesis jest to, że jest to technika nieobciążająca dla organizmu. Chociaż stworzona w latach 70. dopiero teraz zyskuje na popularności, i nic dziwnego – nie wymaga sprzętu, dużej przestrzeni, jest łagodna dla stawów i dopasowana do każdego poziomu zaawansowania.

Efekty ćwiczeń gyrokinesis

Główne założenia ćwiczeń gyrokinesis to wzmocnienie mięśni rdzenia (w tym brzucha), poprawa zdrowia kręgosłupa oraz większa świadomość ciała i oddechu.

Z pilatesu do tej techniki zaczerpnięto aktywowanie głębokich mięśni tułowia, które odpowiadają za stabilizację i postawę całego ciała. Jednocześnie ćwiczenia pomagają spalać tkankę tłuszczową, wzmacniać te partie i uzyskać płaski brzuch. Połączenie gyrokinesis z dietą to dobry sposób na wyszczuplenie i zyskanie siły.

Regularne ćwiczenia mogą dawać znacznie więcej korzyści, jak:

  • większa stabilność i równowaga,
  • poprawa postawy ciała,
  • mniejszy stres i napięcie mięśni,
  • mniej bólu pleców i stawów,
  • zapobieganie utracie tkanki mięśniowej,
  • więcej siły mięśniowej,
  • większa wytrzymałość,
  • poprawa kondycji,
  • elastyczność, większy zakres ruchu,
  • poprawa jakości snu,
  • zwiększenie energii w ciągu dnia,
  • poprawa nastroju.

Przykładowe ćwiczenia gyrokinesis

Trening gyrokinesis jest wykonywany w dużej mierze w pozycji siedzącej. Wykonuje się spiralne łagodne ruchy tułowia, kołysania biodrami, ćwiczenia rozciągające, z czasem mocniej angażujące rdzeń. Każdy ruch powinien być kontrolowany, precyzyjny i spójny z oddechem.

Przykładowe ćwiczenie gyrokinesis: Usiądź na stabilnym krześle, rozstaw szeroko nogi i stopy skieruj na boki. Zrób wdech, zakładając splecione dłonie za głowę. Napnij delikatnie mięśnie brzucha i wykonaj powolne krążenia tułowiem do przodu i na boki. Oddychaj rytmicznie. Na końcu wygnij grzbiet w tył i w przód.

Więcej ćwiczeń tą metodą można znaleźć w internecie.

Kto może trenować metodą gyrokinesis?

Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, czy jesteś obeznany w fitnessowych trendach, możesz w każdej chwili zacząć trenować. Jest to zestaw ćwiczeń, który może wykonywać niemal każdy.

Gyrokinesis to forma ruchu polecana szczególnie:

  • przy bólu pleców,
  • przy napiętych mięśniach,
  • przy problemach z równowagą (ćwiczenia na krześle są bezpieczniejsze),
  • seniorom,
  • tancerzom i sportowcom,
  • osobom, które pracują w pozycji siedzącej,
  • zestresowanym.

W przypadku wcześniejszych kontuzji lub chorób stawów należy przed każdą nową aktywnością skonsultować się z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Czytaj także:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama