Z pilatesem tego nie osiągniesz. Ćwiczenie arnold press zlikwiduje wiszące ramiona i widocznie je ujędrni
Jeśli zależy ci na tym, aby wzmocnić i ujędrnić ramiona, a przy okazji pozbyć się wiszącej skóry z tej części ciała, wypróbuj ćwiczenie o nazwie arnold press. Włącz je do swojego treningu w domu albo na siłowni i wykonuj regularnie, a efekty zobaczysz szybciej, niż ci się wydaje.
Arnold Press swoją nazwę wzięło od imienia znanego kulturysty i aktora filmowego Arnolda Schwarzeneggera. Jest to jedno z ćwiczeń na pelikany i barki, które wykonuje się z hantlami.
Ta aktywność wyrównuje proporcje sylwetki i oddziałuje na ramiona (głównie mięsień naramienny i trójgłowy ramienia). To jedno z polecanych ćwiczeń dla kobiet, którym zależy efekcie ujędrnienia i wymodelowania ciała w tym obszarze oraz pożegnania się z obwisłą skórą i nagromadzeniem tkanki tłuszczowej.
Jak wykonać ćwiczenie arnold press?
Ćwiczenie na ramiona arnold press wykonuje się w pozycji siedzącej oraz przy użyciu hantli. Zamiennie, jeśli ćwiczysz w domowych warunkach i nie masz przy sobie sportowego sprzętu, możesz użyć butelek z wodą. Oto sposób wykonania krok po kroku:
- Usiądź na krześle bądź ławeczce. Weź hantle i trzymaj je w dłoniach ustawionych na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyć hantle w taki sposób, aby palce dłoni były zwrócone w twoją stronę. Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Napnij mięśnie brzucha, patrz przed siebie i z wydechem, powolnym ruchem rozłóż ramiona na boki rotując nadgarstki.
- Unoś dłonie z hantlami nad głową tak, aby w końcowej fazie, gdy ręce trzymasz wyprostowane nad głową palce dłoni były skierowane na zewnątrz.
Na co zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczenia?
Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej technice. Plecy powinny być proste - nie odchylaj ich do przodu ani do tyłu. W trakcie ruchu do góry nie zapominaj o rotacji przedramion oraz ramion. Dobierz obciążenie do swoich możliwości. Zacznij od mniejszych hantli i z czasem, gdy przejdziesz na bardziej zaawansowany poziom możesz sięgnąć po cięższe.
Z jakimi innymi ćwiczeniami na pelikany łączyć arnold press?
Aby treningi nie były zbyt monotonne, możesz je urozmaicać i dodawać także inne ćwiczenia. Jeśli szukasz czegoś bez dodatkowego sprzętu, postaw na prosty 10-minutowy trening na pelikany. Znajdziesz w nim m.in. prostowanie łokci w skłonie oraz cofanie uniesionych ramion.
Możesz też sięgnąć po ćwiczenia na pelikany z taśmą, które zrobisz w domu. Pomogą one odzyskać jędrność i wzmocnią ramiona.
Samo ćwiczenie arnold press również podlega modyfikacjom, na przykład poprzez zmianę pozycji z siedzącej na stojącą.
Inną zmianą, która może mocniej zaangażować mięśnie ramion jest przytrzymanie hantli nad głową przez kilka sekund. Pamiętaj jednak, aby nie robić tego w początkowej fazie treningów. A przed przystąpieniem do aktywności potrzebne jest odpowiednie przygotowanie i rozgrzewka przed treningiem siłowym.
Czytaj także:
- Ten trening z hantelkami zapewni ci jędrne ramiona i kształtne barki. Zrobisz go w 15 minut w domu
- Trening mobility o poranku jest lepszy niż pilates i kubek kawy. Wystarczy 10 minut, aby w dobrej formie rozpocząć dzień
- Rób te 3 ćwiczenia na pelikany, a efekty zobaczysz jeszcze w wakacje. Nie potrzebujesz sprzętu ani siłowni