Trening dolnych partii brzucha w stylu pilatesu nie musi być długi czy skomplikowany. Ten zestaw ćwiczeń wykonasz bez sprzętu, w spokojnym tempie i w całości na macie, w pozycji siedzącej lub leżącej. Mimo łagodnej formy treningu, ćwiczenia są tak zaplanowane, by mocno aktywować wszystkie mięśnie brzucha – zwłaszcza głębokie.

To idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić stabilizację, spłaszczyć i ujędrnić brzuch bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. I bez wychodzenia z domu.

Jakie ćwiczenia znajdziesz w treningu?

Ćwiczenia odbywają się w pozycji siedzącej lub w leżeniu na plecach na macie. Wśród nich znajdują się:

Zaokrąglanie pleców z opuszczaniem tułowia w tył na siedząco,
Opuszczanie tułowia w tył ze skrętem,
Pulsujące skręty opuszczonego tułowia w lewo i prawo,
Wyprosty ramion w pozycji cofniętego tułowia,
Unoszenie ramion w pozycji z cofniętym tułowiem,
Przenoszenie ramion z uniesiona głową,
Łączenie dłoni pod kolanem uniesionej nogi z napięciem brzucha,
Naprzemienne opuszczanie nóg z uniesioną głową i ramionami,
Brzuszki skośne z sięganiem złączonymi dłońmi,
Brzuszki skośne z sięganiem złączonymi dłońmi i z opuszczaniem nogi,
Kolano do łokcia z opuszczaniem nogi.

Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, co gwarantuje bardzo intensywną pracę mięśni brzucha. Tempo, jak to w pilatesie, jest spokojne, a ruch zsynchronizowany z oddechem, aby jeszcze mocniej angażować mięśnie głębokie brzucha.

Co daje ten trening?

Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby zmusić do pracy wszystkie mięśnie brzucha: prosty, skośne wewnętrzne, skośny zewnętrzy oraz mięsień poprzeczny. Ten ostatni odpowiada za napięcie powłok brzusznych i trzymanie pępka blisko kręgosłupa. Pozostałe mięśnie definiują kształt talii i powłok brzusznych, o ile nie ma tam zbyt dużo tłuszczu.

Trening nie powoduje rozbudowania mięśni, ale zwiększa ich wytrzymałość. To przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa lędźwiowego, co może łagodzić niektóre rodzaje bólów pleców.

Silne mięśnie głębokie i brzucha pomagają także w codziennym życiu, gdy np. musisz zachować równowagę, ale i w najróżniejszych sportach. Tworzą tzw. silne centrum ciała, które odpowiada za siłę całego ciała i prawidłową postawę.

Trening z pewnością pomoże uzyskać bardziej płaski i jędrny brzuch, ale nie jest treningiem spalającym tłuszcz. W takim przypadku lepiej zastosować Domowy trening HIIT na brzuch i całe ciało, który nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale też przyspiesza metabolizm.

Czytaj także: