3 powody, żeby zainwestować w taśmę elastyczną

Nie trzeba drogiej bieżni ani zestawu hantli, żeby ćwiczyć skutecznie. Czasami wystarczy niedrogi drobiazg, który waży tylko kilkadziesiąt gramów. Taśma oporowa to jeden z najbardziej niedocenianych gadżetów fitness. Dlaczego taśmy elastyczne są warte uwagi i sięgnięcia do portfela? Bo łączą trzy rzeczy, których najczęściej szukamy w aktywności fizycznej: skuteczność, wygodę i efekty widoczne w lustrze.

1. Taśmy elastyczne budują siłę

Wielu osobom może wydawać się, że do rozwijania siły niezbędne są hantle i sztangi. Tymczasem badania naukowe pokazują coś innego. W 2019 roku porównano efekty treningu z hantlami i taśmami oporowymi. Efekt? Siła mięśniowa wzrosła na podobnym poziomie.

Dlaczego tak się dzieje? Taśmy zapewniają ciągłe napięcie w całym zakresie ruchu. Mięśnie nie mają chwili odpoczynku, jak bywa przy pracy ze sztangą czy hantlami. To sprawia, że pracują intensywniej i dłużej. Taśmy świetnie nadają się do ćwiczeń górnych i dolnych partii ciała, a także pozwalają łatwo zmobilizować mięśnie, które trudno zmusić do pracy przy klasycznych ciężarach.

Oznacza to jedno – z taśmą możesz budować siłę i kształtować sylwetkę tak samo skutecznie jak na siłowni. Różnica? Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, dużo miejsca, ani karnetu na siłownię.

2. Niska cena i wygoda użytkowania

Nie każdy ma czas, żeby kilka razy w tygodniu jeździć na siłownię. Nie każdy też chce wydawać setki złotych na sprzęt do domu. Taśmy rozwiązują ten problem. Zestaw minibandów o różnym można kupić już za 30 zł, a zestaw długich taśm/bandów to wydatek 50-60 złotych. Taki zakup umożliwia naprawdę skuteczny trening całego ciała, a nie tylko ćwiczenia oporowe.

Poza ceną, wielką zaletą taśm oporowych jest ich mały rozmiar i niska waga. Taśmę możesz schować do torebki, plecaka czy walizki, nie będzie zagracać nawet najmniejszej kawalerki. Waży tyle co nic, a pozwala przeprowadzić trening w dowolnym miejscu. Dzięki temu łatwiej utrzymać systematyczność treningów – a to właśnie regularność jest kluczem do efektów.

Wiele osób rezygnuje z tradycyjnych treningów siłowych w pierwszym roku po ich rozpoczęciu. Powód? Koszty, brak czasu i problemy logistyczne. Taśmy eliminują wszystkie te bariery.

taśmy elastyczne pomagają spalać tłuszcz — Warto ćwiczyć z taśmami elastycznymi, fot. Adobe Stock, Screaghin

3. Taśmy pomagają spalać tłuszcz

Taśmy oporowe to nie tylko budowanie mięśni. To także skuteczna broń w walce ze zbędną tkanką tłuszczową. Badanie opublikowane w 2025 roku wykazało, że trening z taśmami oporowymi pomaga osobom z nadwagą obniżyć poziom tkanki tłuszczowej skuteczniej niż tradycyjne kardio o niskiej intensywności.

Dlaczego tak jest? Bo odpowiednio wykonywane ćwiczenia z taśmą potrafią łączyć elementy siły i kondycji. Mięśnie pracują intensywnie, tętno rośnie, a to oznacza spory wydatek energetyczny. W dodatku po treningu siłowym przyspieszony metabolizm utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas. Efekt? Lepsza kompozycja sylwetki – więcej mięśni, mniej tłuszczu, bardziej jędrne ciało.

Źródła:
1. Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Med. 2019 Feb 19;7:2050312119831116. doi: 10.1177/2050312119831116. Erratum in: SAGE Open Med. 2020 Sep 9;8:2050312120961220. doi: 10.1177/2050312120961220. PMID: 30815258; PMCID: PMC6383082.
2. Kaew, Saroch & Penglee, Nattika & Polyai, Natrapee & Rutnosot, Geargchai & Sanpoksub, Patranit & Guyot, Bootsakon & Guyot, Daniel & Krittayaphong, Rungroj & Vanavichit, Apichart & Thengchaisri, Naris. (2025). Resistance band exercise outperforms low-intensity exercise in reducing BMI, body fat, and blood glucose levels in patients with non-communicable diseases. Journal of Holistic Nursing Science. 12. 49-59. 10.31603/nursing.v12i1.12811.

Czytaj także: