To 20-minutowe taneczne kardio to dynamiczna sesja bez sprzętu, która łączy elementy tańca i interwałów. Intensywność ćwiczeń jest wysoka, ale choreografia nie jest skomplikowana i każdy sobie z nią poradzi. Taka forma treningu nie tylko podkręca puls, lecz także spala kalorie, poprawia koordynację oraz nastrój.

Jak wygląda ten trening

Trening składa się z kilku dynamicznych segmentów złożonych z ćwiczeń kardio, każdy trwa ok. 4-5 minut.

Rozgrzewka – 30 s poskoków przypominających skoki przez skakankę,

Główna sesja HIIT dance – dynamiczne połączenie podskoków, kroków, pajacyków, przysiadów i wielu innych ćwiczeń. Każde z nich trwa 30-40 sekund. Co pewien czas są przerwy na odpoczynek, które trwają 15-20 sekund. Ruchy są płynne, dość szybkie – tętno może podnieść się nawet w okolice 70–85% tętna maksymalnego.

Zakończenie – kilka prostych ćwiczeń rozciągających wykonywanych przez 30 sekund z przerwami 10 sekund.

Co daje ten trening i dla kogo jest przeznaczony

Intensywność HIIT dance zapewnia spalanie kalorii w czasie treningu i jeszcze przez jakiś czas po jego zakończeniu, gdyż bardzo „rozpędza” metabolizm. To także wysiłek, który pozwala poprawiać wydolność organizmu.

Choreograficzne sekwencje uczą rytmicznego poruszania się i szybkich zmian kierunku ruchu, a przy tym wymagają pracy całego ciała, z mięśniami głębokimi włącznie.

Muzyka i taniec poprawiają nastrój, a sam trening dance cardio zwiększa pewność siebie i ogranicza skutki stresu.

Trening jest idealny dla tych, którzy chcą połączyć spalanie kalorii z dobrą zabawą – bez sprzętu i w domu.

Mocne strony treningu i praktyczne sugestie:

Brak sprzętu – wystarczy mata lub podłoga.

Energetyzująca muzyka – o stałym rytmie, co pomaga utrzymywać tempo i motywację.

Możesz zacząć od mniejszych zakresów ruchu, a dopiero z czasem dodawać większe kroki i ruchy. To pozwala unikać przeciążeń i dopasować trening do aktualnej formy.

Jeśli masz ochotę, możesz powtarzać ten trening 3-4 razy w tygodniu jako samodzielną formę kardio.

Czytaj także: