Pilates z tym przyrządem spala tłuszcz na brzuchu szybciej. Wypróbuj te 3 ćwiczenia, a skutecznie pozbędziesz się oponki
Nie musisz zamęczać się setkami brzuszków i spędzać godzin na siłowni, by uzyskać płaski brzuch. Wystarczy kilka sesji pilates z hantlami tygodniowo, by skutecznie wzmacniać mięśnie głębokie, poprawiać postawę i wysmuklać talię. Ten trening łączy precyzyjne ruchy z lekkim obciążeniem, dzięki czemu szybciej poczujesz efekty. Sprawdź, jak ćwiczyć w domu na macie, żeby zmieścić się w spodnie o mniejszym rozmiarze.
Nie musisz robić setek nudnych brzuszków, żeby zmniejszyć obwód w pasie i wzmocnić mięśnie. Wystarczą 3-4 sesje pilates w tygodniu i para lekkich hantli. Pilates jest idealny na wzmocnienie rdzenia i poprawę sylwetki, chociaż działa powoli.
Pomoże ci ujędrnić ciało, zwiększyć wytrzymałość, a ćwiczenia wykonasz w domu na macie. Jest to forma ruchu, która nie sprawi większych kłopotów nawet osobom początkującym. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia pilatesowe z hantlami, które koncentrują się na brzuchu.
Czy pilates to skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch?
Jest wiele skutecznych ćwiczeń na brzuch, które pomagają wzmocnić te partie mięśni oraz przyspieszyć likwidacje tkanki tłuszczowej.
Pilates jest zestawem powolnych i precyzyjnych ruchów, w których priorytetem jest wzmacnianie mięśni głębokich tułowia (tzw. core), w tym mięśni brzucha. Dzięki temu staje się on z czasem szczuplejszy i jędrny. Poprawia się sylwetka, postawa ciała i elastyczność.
Można powiedzieć, że pilates działa od środka, skutecznie, ale dość powoli. Jeżeli zależy ci na szybkich efektach, połącz ćwiczenia na spalanie kalorii oraz ćwiczenia siłowe na brzuch, a także dietę.
Najlepsze ćwiczenia pilates z hantlami na szczupły brzuch
Ćwiczenia z hantlami w stylu pilates wykonuj spokojnie i precyzyjnie. W pilatesie ważny jest oddech, który powinien być głęboki i spójny z ruchem. Hantelki stanowią dodatkowe obciążenie, dzięki czemu bardziej zaangażujesz mięśnie brzucha. Dobierz ciężar do własnych możliwości. Na początku wystarczą ciężarki o wadze 0,5-1 kg.
Ćwiczenie 1.
Usiądź na macie, nogi zegnij w kolanach, stopy postaw płasko na podłodze. Hantle trzymaj w dłoniach. Wciągnij pępek, napnij delikatnie mięśnie brzucha. Odchyl się do tyłu, ale nie kładź się na macie. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie przypomina brzuszki. Powtarzaj je przez 30-60 sekund.
Ćwiczenie 2.
Połóż się na plecach. Unieś biodra, wykonując mostek, tak aby ciało od kolan do głowy tworzyło linię prostą. Wyciśnij hantle w górę. Opuść ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
Ćwiczenie 3.
Przyjmij na macie pozycję deski (planka). W jeden dłoni trzymaj ciężarek, drugą dłoń oprzyj na macie. Unoś hantel do góry, zginając łokieć. Powtórz 10 razy i wykonaj to samo z drugą ręką.
Możesz też wykonać dłuższy trening. W internecie znajdziesz wiele inspiracji. Oto 40-minutowy trening pilates z ciężarkami na spalanie tłuszczu i mocne mięśnie:
Czytaj także:
- 3 proste ćwiczenia pilates idealne na wiszący brzuch. Wystarczy kilka minut dziennie, żeby pozbyć się oponki
- Ćwiczenia na płaski brzuch – efekt kraty na brzuchu widoczny po tygodniu?
- 3 najlepsze ćwiczenia na wiszący brzuch. Zrobisz je w kilka minut bez wychodzenia z domu