3 fakty o bieganiu, o których nie miałaś pojęcia. Sprawdź je, by uniknąć kontuzji, biegać szybciej lub... urodzić córkę

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – prosta, dostępna i skuteczna. Wydawałoby się, że wiemy o nim już wszystko: rozgrzewka, odpowiednie buty, systematyczność. Jednak nauka ciągle zaskakuje nas nowymi odkryciami, które mogą poprawić nasze wyniki, pomóc zadbać o zdrowie stawów, a nawet… wpłynąć na płeć dziecka, które przyjdzie na świat.

Oto trzy fakty z badań i raportów, które warto poznać, zanim założysz buty do biegania.

1. Jedzenie buraków pozwala biegać szybciej

Badacze ze St. Louis University przeprowadzili eksperyment, w którym uczestnicy dwukrotnie pokonywali dystans 5 km na bieżni: raz po spożyciu pieczonych buraków, a drugim razem po zjedzeniu równoważnej kalorycznie porcji żurawinowego dipu. Wynik? Po burakach prędkość średnia wzrosła z 11,72 km/h do 12,23 km/h.

Naukowcy przypisują to wysokiej zawartości azotanów w burakach, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu, poprawiający wydajność mięśni i wytrzymałość biegaczy. Dlatego warto regularnie dodawać do jadłospisu buraki i pamiętać, że właściwości soku z buraka są podobne.

2. Mężczyźni-biegacze częściej płodzą córki

Brzmi jak żart, ale statystyki mówią same za siebie. W badaniu opublikowanym w „Scientific Reports” przeanalizowano wyniki 2 995 urodzeń dzieci mężczyzn będących profesjonalnymi sportowcami. Okazało się, że biegacze długodystansowi mieli o 26,1 % większe szanse na córkę w porównaniu do sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe, a o 23,4 % większe w porównaniu do zawodników z kategorii mieszanej.

Mechanizm ten nie jest do końca wyjaśniony, ale naukowcy mają podejrzenia, że intensywny trening wytrzymałościowy może obniżać poziom testosteronu, co wpływa na proporcje plemników niosących chromosomy Y i X. Jeśli więc marzy ci się córka, a twój partner jest zapalonym biegaczem – natura ci sprzyja!

3. Drogie buty do biegania nie uchronią cię przed kontuzją

W przeciwieństwie do powszechnych przekonań, wysoka cena i skomplikowane systemy amortyzacji nie gwarantują ochrony przed urazami. Analiza ankiet z 1984 r. wśród uczestników biegu w Bernie na dystansie 16 km wykazała, że biegacze nieprzywiązani do żadnej konkretnej marki, zmieniający często obuwie, odnieśli mniej kontuzji niż osoby wierne jednej, najdroższej parze butów biegowych.

Co ciekawe, odnotowano korelację między wyższą ceną butów a większą liczbą kontuzji u biegaczy – ale nie dlatego, że droższe buty powodują urazy, lecz raczej dlatego, że biegacze z problemami zdrowotnymi szukają w drogim obuwiu remedium na swoje kłopoty. Kluczem do zapobiegania urazom jest kontrola techniki biegu i unikanie nadmiernego obciążenia, oraz używanie różnych par butów, niekoniecznie najdroższych.

Źródła:

1. Lansley KE, Winyard PG, Fulford J, Vanhatalo A, Bailey SJ, Blackwell JR, DiMenna FJ, Gilchrist M, Benjamin N, Jones AM. Dietary nitrate supplementation reduces the O₂ cost of walking and running: a placebo‑controlled study. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):591–600. doi:10.1152/japplphysiol.01070.2010
2. Bailey SJ, Winyard P, Vanhatalo A, Blackwell JR, DiMenna FJ, Wilkerson DP, Jones AM. Dietary nitrate supplementation reduces the O₂ cost of low‑intensity exercise and enhances tolerance to high‑intensity exercise in humans. J Appl Physiol (1985). 2009 Oct;107(4):1144–55. doi:10.1152/japplphysiol.00722.2009
3. Vaamonde D, Hackney AC, García‑Manso JM, Arriaza‑Ardiles E, Vaquero M. Birth sex ratio in the offspring of professional male soccer players: influence of exercise training load. Hum Reprod. 2020 Nov;35(11):2613–2618. doi:10.1093/humrep/deaa225
4. Marti B, Vader JP, Minder CE, Abelin T. On the epidemiology of running injuries; the 1984 Bern Grand‑Prix study. Am J Sports Med. 1988;16(3):285–294. doi:10.1177/036354658801600316
5. Marti B, Abelin T, Minder CE. Relationship of training and lifestyle to 16‑km running time of 4000 joggers. Int J Sports Med. 1988;9:85–91. doi:10.1055/s‑2007‑1024984

Czytaj także:

• Chcesz zacząć biegać? Mamy dla ciebie 6-tygodniowy plan treningowy
• Bieganie rano: wady i zalety biegania na czczo i po śniadaniu
• Tętno podczas biegu trzeba kontrolować. Jak je dobierać do celu treningowego