To śniadanie działa na ciało jak pilates. Likwiduje oponkę i wzmacnia mięśnie
Chociaż żadne śniadanie nie zastąpi aktywności fizycznej, to może mniej lub bardziej wspierać starania o szczupłą sylwetkę i silne mięśnie. Odpowiednio skomponowane może działać w podobny sposób jak łagodna forma ruchu. Pomaga likwidować tłuszcz z okolic brzucha, utrzymuje energię i dobry nastrój, wzmacnia mięśnie. Tak działa „królowa śniadań” – owsianka – szczególnie owsianka białkowa.
Owsianka, choć nie jest skomplikowanym posiłkiem, może być prawdziwym wsparciem dla sylwetki. Szczególnie gdy jest odpowiednio przyrządzona. Wówczas jest pożywnym i pełnowartościowym śniadaniem. Płatki owsiane nie tylko dostarczą błonnika, który wspomaga trawienie, reguluje glukozę i zapewnia uczucie sytości, ale też obniżają cholesterol, a z czasem zmniejszają obwód w talii i masę ciała. Owsianka na śniadanie działa podobnie jak pilates – systematycznie, powoli i od środka.
Co powinna zawierać owsianka białkowa „jak pilates”?
Ale nie każda owsianka tak działa. Ta, która pomaga uzyskać zdrową sylwetkę, powinna zawierać kilka obowiązkowych elementów:
- dużą ilość białka np. w postaci twarogu, jogurtu lub odżywki białkowej – wspiera odbudowę mięśni i ma najwyższy efekt termogeniczny, czyli organizm musi zużyć więcej kalorii na jego trawienie niż tłuszczów i węglowodanów,
- zdrowe tłuszcze, które wydłużają uczucie sytości i równoważą glukozę, dlatego pomagają zlikwidować „oponkę”, to np. orzechy, siemię lniane,
- owoce – mają błonnik korzystny na trawienie i zdrowe cukry,
- przyprawy pobudzające metabolizm, jak cynamon, chili, imbir.
Tylko z tymi składnikami śniadanie stanie się dobrej jakości paliwem dla twojego organizmu.
Więcej: Co dodawać do owsianki?
Przepis na owsiankę białkową „jak pilates”
Oto przepis na idealną owsiankę na śniadanie, które pomoże wzmocnić ciało i schudnąć.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych górskich (pół szklanki),
- 250 ml mleka krowiego lub mleka roślinnego bez cukru (np. sojowego),
- 2 łyżki jogurtu greckiego,
- 1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego,
- 1 łyżka orzechów,
- przyprawy: cynamon, szczypta soli, wanilia,
- świeże owoce, np. maliny, borówki, truskawki,
- 1 miarka odżywki białkowej (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- W garnku zagotuj mleko lub mleko roślinne, dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez kilka minut, aż całość zgęstnieje. Często mieszaj, aby nie przypalić.
- Wyłącz kuchnię. Do owsianki dodaj przyprawy, nasiona, orzechy, owoce i odżywkę białkową, jeśli używasz.
- Następnie wymieszaj całość i przełóż płatki owsiane do miski.
- Na wierzch dodaj jogurt. Posyp orzechami i świeżymi owocami.
Takie odżywcze śniadanie najlepiej zjadać przynajmniej 4-5 razy w tygodniu. Dzięki temu szybko odczujesz, że jelita inaczej pracują i dłużej czujesz się najedzony. Zdrowie śniadania zawsze powinny iść w parze z aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia.
Czytaj także:
- Jaka owsianka jest lekkostrawna? Jeżeli robisz ją inaczej, obciążasz układ pokarmowy
- Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć?
- Dodaj łyżeczkę tej przyprawy do owsianki zamiast cukru. Podkręcisz smak i przyspieszysz trawienie