Zapomnij o pilatesie. Te 3 ćwiczenia modelują brzuch znacznie szybciej i lepiej

Wypróbuj te 3 ćwiczenia modelujące brzuch, które najsilniej działają na najpłycej położony pod skórą mięsień brzucha – mięsień prosty. To na nim koncentrują się dwa pierwsze ćwiczenia, mocno wzmacniając górną i dolną część tej partii mięśniowej. Trzecie ćwiczenie nadal wzmacnia mięsień prosty, ale też angażuje mięśnie skośny i poprzeczny brzucha.

Jeśli będziesz je wykonywać regularnie 2-3 razy w tygodniu, wkrótce poczujesz, a nawet zauważysz, że twój brzuch staje się silniejszy. Jeśli dodasz do tego dietę odchudzającą i treningi na spalanie tłuszczu, zmniejszysz warstwę tkanki tłuszczowej, a wypracowane mięśnie brzucha będą się ładnie rysować pod skórą.

Brzuszki z trikiem

Zacznijmy od czegoś prostego. Umiesz robić brzuszki? Pewnie tak, więc to ćwiczenie będzie znajome.
Ułóż się jak do klasycznych brzuszków. Wykonuj je tak, aby oderwać od maty nie tylko głowę i łopatki, ale też środkową część pleców (zobacz zdjęcie). Jednak zanim zaczniesz, zacznij naciskać stopami na podłoże (oprzyj stopy na piętach i naciskaj piętami na podłoże – tak będzie nawet lepiej).

Postaraj się, aby nacisk pięt na podłoże nie malał, gdy robisz brzuszki. Ups! Niełatwe, co? I właśnie o to chodzi. Dzięki temu brzuch musi pracować z pełną mocą. Pamiętaj też, żeby nie ciągnąć rękoma za głowę.
Wykonaj 2-3 serie po 20 powtórzeń. Odpocznij 1 minutę.

Unoszenie bioder

Teraz coś trudniejszego. Połóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Nogi wyprostowane pionowo w górę nad biodrami. Kolana wyprostowane lub lekko ugięte. Wciągnij brzuch, a następnie na wydechu i siłą mięśni brzucha unieś biodra w górę (tak jak ludzik na ilustracji poniżej). Powolutku opuść biodra na matę.

Nie szarp się, jak najmniej kiwaj nogami w przód i w tył. Wykonaj 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. Odpocznij 1 minutę.

Skręty tułowia z pracą nóg

Na koniec wcale nie trudne, ale męczące mięśnie brzucha ćwiczenie.

Usiądź na macie, ugnij kolana, a stopy oprzyj na podłożu. Wyprostuj plecy i odchyl prosty tułów do tyłu, jednocześnie unosząc stopy nad podłoże. Wykonuj naprzemienne skręty tułowia do przeciwnego kolana, prostując jednocześnie drugą nogę (zdjęcie niżej).

Każdy skręt tułowia rób na wydechu i cały czas staraj się też zbliżać pępek do kręgosłupa, aby mobilizować mięśnie głębokie. Plecy proste, nie okrągłe.

Wykonaj 2 serie po 15-20 skrętów do każdej nogi.

Czytaj także:

• Pilates na macie na płaski brzuch. Trening w 15 minut
• 3 ćwiczenia pilates przy ścianie na wiszący brzuch
• Jak spalić tłuszcz z brzucha?