Zapomnij o klasycznych brzuszkach. Wybierz tę wersję ćwiczenia, a płaski brzuch osiągniesz 2 razy szybciej
Brzuszki to jedno z klasycznych ćwiczeń, które zna każdy. Nie jest trudne do wykonania, ale bez znajomości odpowiedniej techniki nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jeśli zależy ci na tym, aby zwiększyć skuteczność, postaw na zmodyfikowaną wersję. Spięcia w tej pozycji wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie brzucha - zwłaszcza dolne partie.
Brzuszki z uniesionymi nogami to jeden ze sposobów na to, aby ujędrnić i wymodelować brzuch, w szczególności dolne partie. To ćwiczenia na brzuch dla początkujących i nie tylko.
Przy zwiększeniu liczby powtórzeń i dodaniu do treningu również innych aktywności (na przykład ćwiczeń na brzuch na stojąco) satysfakcję będą miały również osoby, które są już na bardziej zaawansowanym poziomie.
Jak zrobić brzuszki z uniesionymi nogami?
Brzuszki z uniesionymi nogami to zmodyfikowana wersja klasyki. Oto, jak je wykonać:
- Połóż się na macie na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
- Podnieś nogi z ugiętymi kolanami tak by utworzyć kąt 90 stopni.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki.
- Z wydechem skieruj ramiona w stronę nóg.
- Zrób po 15 powtórzeń w jednej serii (osoby bardziej zaawansowane mogą zrobić 20-30 powtórzeń).
O czym pamiętać podczas wykonywania tego ćwiczenia?
Aby wykonać ćwiczenie prawidłowo pamiętaj o tym, aby nie popełnić najczęstszych błędów:
- Nie spiesz się i nie wykonuj ćwiczeń chaotycznie.
- Podczas wykonywania ćwiczenia wciągnij brzuch, co dodatkowo zaangażuje kolejne partie mięśni.
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty.
- Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem siłowym.
Korzyści z „ulepszonych” brzuszków
W takiej wersji brzuszki mocno angażują dolne partie brzucha i stabilizują tułów. Jest to więc bardzo dobre ćwiczenie, które pomoże wysmuklić talię.
Przy dołączeniu do treningu ćwiczeń cardio, które spalają tkankę tłuszczową, możesz liczyć na jeszcze bardziej spektakularne efekty. Pamiętaj o regularności, a płaski i wymodelowany brzuch nawet w jego dolnych partiach zobaczysz dwa razy szybciej niż ćwicząc tylko i wyłącznie klasyczną wersję brzuszków.
Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej odsłoni mięśnie. Zyskasz więc nie tylko zgrabną, ale też wyrzeźbioną sylwetkę i ujędrniony brzuch.
Czytaj także:
- Robisz treningi na płaski brzuch? Dodaj ten 10-minutowy zestaw ćwiczeń na plecy, a efekty będziesz mieć na 5+
- To nietypowe ćwiczenie pilatesu znają nieliczni. Skutecznie modeluje brzuch i masuje plecy
- Ten domowy trening kardio zrobisz w 20 minut. Spalisz tłuszcz i wyrzeźbisz brzuch