Zapomnij o joggingu. Te ćwiczenia cardio działają 3 razy lepiej i szybciej

Trening cardio to zalecany każdemu wysiłek fizyczny, który polega na zmuszaniu serca do intensywniejszej pracy, dzięki czemu spalamy kalorie i zwiększamy wydolność organizmu. Jeśli zależy ci na szybkim spalaniu kalorii, nie musisz ograniczać się wyłącznie do biegania. Niektóre dyscypliny są nawet bardziej skuteczne.

Wybraliśmy 5 rodzajów aktywności, którymi można z powodzeniem zastąpić jogging.

5 ćwiczeń cardio, które spalają więcej kalorii niż bieganie

Bieganie jest świetną formą ćwiczeń na spalanie kalorii, odchudzanie i zwiększanie wydolności organizmu. Przez 10 minut biegu mężczyzna o średniej wadze spala 140-160 kalorii, a kobieta 120-130 kalorii. Nie każdy jednak lubi i może uprawiać ten sport. Nic straconego! Jest więcej ćwiczeń, które spalają szybko kalorie i mogą dawać lepsze efekty niż bieganie.

Skakanie na skakance

Skakanie na skakance jest w czołówce ćwiczeń, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Przez 10 minut skakania na skakance mężczyzna o średniej wadze spala nawet ponad 180 kalorii, a kobieta 150 kalorii. Ta aktywność bije na głowę bieganie i inne popularne sporty. Skakanie na skakance wpływa korzystnie na krążenie i wzmacnia mięśnie. Więcej: Skakanie na skakance na odchudzanie.

HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności

HIIT (ang. High Intensity Interval Training) to metoda ćwiczeń polegająca na przeplataniu okresów intensywnego wysiłku i mniejszego wysiłku lub odpoczynku (np. sprint i marsz). Jest to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Technikę można dodawać do różnych treningów. Przez 10 minut treningu interwałowego wysokiej intensywności można spalić 150-300 kcal.

Jazda na rowerze stacjonarnym

Jazda na rowerze stacjonarnym może spalać więcej kalorii niż bieganie i dawać lepsze efekty. Rowerek treningowy umożliwia dostosowanie poziom oporu, dzięki czemu można zwiększać wysiłek i intensywność ruchu. Podczas 10 minut ćwiczeń na tym sprzęcie można spalić 150 kcal (najwięcej przy interwałach).

Burpees

Jest to aktywność polegająca na wykonywaniu sekwencji ruchów: przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Ćwiczenie aktywuje całe ciało i więcej grup mięśni niż jogging. Zaletą burpees jest to, że spala więcej kalorii niż bieganie: ok. 160 kcal przez 10 minut. Co więcej, wykonywanie burpees działa podczas spoczynku, zwiększając tzw. efekt EPOC (spalanie kalorii nawet po zakończonym treningu).

Burpees jest to jednak trening dla wytrwałych i silnych osób, które chcą szybko zmniejszyć tkankę tłuszczową i wzmacniać mięśnie. Źle wykonywane ćwiczenie może powodować kontuzję, nadmiernie obciążać nadgarstki i kręgosłup. Nie jest to najlepsza metoda dla każdego na początek.

Wioślarstwo

Wioślarstwo to kolejna świetna aktywność cardio, którą można zastąpić bieganie. Prawidłowo wykonywane ćwiczenie na „wioślarzu” jest doskonałym treningiem całego ciała. Angażuje ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie czworogłowe, core, mięśnie grzbietu, ramiona, plecy, tricepsy i bicepsy. A więc znacznie więcej niż bieganie.

W trakcie 10 minut intensywnego wiosłowania spalamy 160 kcal. Ćwiczenie zmusza do siedzenia z wyprostowanymi plecami, dlatego jest też polecane osobom, które pracują w pozycji siedzącej.

Czytaj także:

• Ile kalorii spalamy dziennie bez wysiłku i będąc aktywnym? Różnica jest większa, niż ci się wydaje
• Szukasz ćwiczeń na schudnięcie? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby ćwiczenia pomogły ci schudnąć
• Ćwiczenia w wodzie to patent na szczupłą sylwetkę bez obciążania stawów. Oto zestawy ćwiczeń wysmuklających i wzmacniających do wykonania w basenie