Pilates to popularna forma treningu, który wpływa pozytywnie na całe ciało. Z tej metody może skorzystać każdy, kto chce poprawić elastyczność, wysmuklić całe ciało i spłaszczyć brzuch.

A jednym z ćwiczeń, które skutecznie angażuje mięśnie głębokie tułowia jest spine twist, czyli skręty kręgosłupa. Chociaż wygląda niepozornie to podczas jego wykonywania pracują różne grupy mięśni - mięśnie poprzeczne i skośne brzucha.

Jak wykonać pilatesowe ćwiczenie spinal twist?

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy skupić się na oddechu i kontrolować pracę ciała.

Usiądź na macie i wyprostuj nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij do boków.
Wyprostuj plecy, wydłuż boki tułowia, brodę ustaw równolegle do podłogi. Z wdechem wydłuż kręgosłup i z wydechem skręć klatkę piersiową w lewą stronę. Wykonując to ćwiczenie dociśnij prawy pośladek do maty.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kierując ruch ciała tym razem w prawą stronę. Pamiętaj, by utrzymać prosty kręgosłup.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania spinal twist

Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba pamiętać o tym, aby uniknąć podstawowych błędów:

Nie zaokrąglaj pleców i cały czas utrzymuj kręgosłup prosto.
Nie usztywniaj ramion, ruch powinien być płynny.
Podczas wykonywania skrętów tułowia nogi i biodra powinny pozostać nieruchomo.

Na krótkim filmiku możesz zobaczyć, jak wykonywać to ćwiczenie w wersji z tzw. podwójnym pulsowaniem.

Kto powinien wykonywać to ćwiczenie?

To propozycja w sam raz dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie skośne brzucha i wymodelować talię. To ćwiczenie działa też korzystnie na postawę całego ciała i pomaga poprawić mobilność.

Najlepiej dodać je do regularnych treningów siłowych, żeby zaangażować mięśnie i zyskać ładniejszą sylwetkę. Pamiętaj również o tym, że nie jest to aktywność, która spala tkankę tłuszczową, dlatego zalecane jest dodanie do swojego planu treningowego także ćwiczeń cardio, które poprawią kondycję i przyspieszają spalanie kalorii.

Czytaj także: