Trening z 3 nietypowymi ćwiczeniami sprawi, że pozbędziesz się wiszących ramion. Zrobisz go w domu
Trening z piłką wprowadza element różnorodności. Dodanie jej do zestawu ćwiczeń pomoże wzmocnić i wymodelować sylwetkę. A gdy wykorzystasz piłkę jako oparcie dla ciała, mocniej zaangażujesz mięśnie do pracy. Sprawdź, jakie ćwiczenia sprawdzą się najlepiej, gdy zależy ci na tym, aby popracować nad wyglądem ramion.
Dodaj piłkę, aby rozbudować swój trening. Ten niepozorny element często jest dołączany do ćwiczeń na płaski brzuch, kształtowanie pośladków i ud. Ćwiczenia z piłką sprawdzą się również wtedy, gdy chcesz pozbyć się wiszących ramion. Oto 3 propozycje, które możesz włączyć do domowych treningów.
Przysiad z unoszeniem piłki
Przysiady to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wypróbuj wersję z piłką, by zaangażować kolejne partie mięśni. Na początku stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ramiona z piłką uniesione nad głową. Następnie przejdź do przysiadu - napnij mięśnie pośladków i brzucha. Zegnij kolana i wykonaj przysiad a ramiona opuść i ustaw przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj, by palce stóp były skierowane na zewnątrz, a podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj pięt od podłoża i zachowaj proste plecy. Ta prosta modyfikacja klasycznych przysiadów nie tylko urozmaici trening, ale również zaangażuje do pracy nie tylko mięśnie brzucha, uda i pośladków, ale również mięśnie naramienne.
Pompki na piłce
W tym przypadku modyfikacja ćwiczenia polega na zamianie stabilnego podłoża na niestabilne i balansowanie na piłce.
Oprzyj ręce na piłce, a stopy rozsuń na szerokość bioder. Ustaw tułów w linii prostej i powoli zacznij robić pompki - ugnij łokcie i zbliż klatkę piersiową do piłki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj. W tym ćwiczeniu do pracy zaangażowane są mięśnie tułowia oraz mięśnie ramion.
Superman na piłce
To ćwiczenie na poprawę stabilizacji i wymodelowanie sylwetki, które wymaga utrzymania równowagi. Oprzyj się tułowiem o piłkę i unieś naprzemienne kończyny - prawą nogę i lewe ramię. Powtórz ćwiczenie tym razem unosząc lewę nogę i prawe ramię.
To sposób na to, aby wzmocnić mięśnie pleców, dolne partie grzbietu i tylne części mięśni naramiennych.
Czytaj także:
- Ten trening z hantelkami zapewni ci jędrne ramiona i kształtne barki. Zrobisz go w 15 minut w domu
- Z pilatesem tego nie osiągniesz. Ten trening w 10 minut rozprawia się z wiszącymi ramionami
- Ten trening inspirowany pilatesem trwa tylko 12 minut i jest niezawodny. W nagrodę da ci płaski brzuch i jędrne ramiona