Trening na brzuch - najlepsze ćwiczenia

Siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, brak ruchu to sprawcy gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Jeśli nie możesz założyć krótkiej bluzeczki i spodni biodrówek, bo zamiast jędrnego ciała możesz pokazać jedynie... fałdki tłuszczu, zmień to, zacznij od dziś! Już po kilku treningach zauważysz zmiany!

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder. Nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Ułóż dłonie z tyłu głowy, ale nie splataj palców ani nie pomagaj sobie unosząc głowę rękami. Szyja wyprostowana; broda nie powinna opadać w stronę klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha. Teraz powoli unieś górną część ciała (tylko głowę, szyję i ramiona). Unosząc się z podłogi, skręć prawe ramię, tak by łokieć kierował się w stronę lewego kolana. Przy następnym podnoszeniu lewy łokieć kieruj w stronę prawego kolana. Wykonaj na przemian 8 - 12 skrętów.

Nie należy

• przyciągać brody do klatki piersiowej
• popychać dłońmi głowy do przodu
• wyginać grzbietu
• opuszczać głowy do tyłu
• wykonywać gwałtownych ruchów
• odrywać dolnej części tułowia od podłogi

Ćwiczenie nr 2

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej doskonale wzmacnia mięśnie proste i zapewnia idealnie płaski, jędrny brzuch. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Ułóż dłonie na karku, ale nie splataj palców. Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób, by dolna część kręgosłupa przez cały czas przylegała do podłogi. Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnosząc głowę i łopatki z podłogi (łokcie szeroko rozstawione), zginaj nogę i przyciągaj ją coraz bliżej klatki piersiowej. Stopy rozluźnione. Przyciągnij nogę do piersi tak blisko, jak możesz. Wytrzymaj chwilę. Prostując powoli opuść ją z powrotem. Wykonaj całą sekwencję drugą nogą. Podnoś na zmianę obie nogi, dopóki nie wykonasz całej serii.

Nie należy

• przyciągać brody do klatki piersiowej
• zbliżać łokci do siebie
• odchylać kolana na bok
• zapierać się stopą o podłogę
• wyginać kręgosłupa
• popychać głowy rękami

Plan treningowy

Częstotliwość: Ćwicz 2 - 3 razy w tygodniu, z jednodniową przerwą. 8 - 12 powtórzeń tworzy jedną serię. Wykonuj po 1 - 3 serie.
Tempo: 3 sekundy - podnoszenie, 3 sekundy pauzy, 3 sekundy - opuszczenie.

Czytaj też:

Masz już dość nieskutecznych diet odchudzających? Zobacz, jak stracić 4 kg w 7 dni! (jadłospis)