Trening, który wygląda jak taniec, a daje świetne efekty. 3 ćwiczenia barre, które można robić w domu
Ćwiczenia barre, które w ostatnim czasie cieszą się rosnącą popularnością wśród Polek, to połączenie ruchów pochodzących z baletu, jogi i pilatesu. Jeśli chcesz wzmocnić i wysmuklić ciało oraz zadbać o postawę, te ćwiczenia pomogą zrealizować cel. Oto kilka propozycji ćwiczeń barre, które z powodzeniem zrobisz w domu.
Chociaż ćwiczenia barre przypominają trening baletowy, to nie trzeba być primabaleriną, żeby je wykonywać i osiągnąć pozytywne efekty. Są one skierowane do każdego, kto chciałby wysmuklić sylwetkę, zwłaszcza w obrębie nóg i brzucha, a także wzmocnić mięśnie oraz poprawić postawę, zwiększyć elastyczność ciała i stabilność. To doskonały sposób na wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym zwiększeniu mobilności ciała.
Czym są ćwiczenia barre?
Ćwiczenia barre są formą aktywności fizycznej łączącej ze sobą elementy baletu, pilatesu i jogi. Polegają na wykonywaniu odpowiednich ruchów z wykorzystaniem drążka baletowego albo, w warunkach domowych, oparcia krzesła. Do ćwiczeń wykorzystuje się akcesoria urozmaicające trening, takie jak piłki do ćwiczeń, ciężarki, taśmy oporowe, klocek do jogi.
Trening barre koncentruje się na dolnej części ciała i tułowiu, dlatego wykonując te ćwiczenia, można liczyć na wysmuklenie nóg i brzucha, a także wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności ciała. Celem ćwiczeń jest poprawa stabilności, wytrzymałości i zwiększenie świadomości ciała. Jest to aktywność o niskiej intensywności.
Ćwiczenia barre, które można robić w domu
Trening barre można zrobić samodzielnie w domu. Nie potrzeba do niego drążka. Wystarczy oparcie krzesła, parapet lub blat.
Ćwiczenie 1.
Podstawowym ruchem jest zaczerpnięty z baletu przysiad (plié). Wzmacnia głównie uda, pośladki i łydki:
- Stań prosto bokiem do krzesła i oprzyj się ręką o oparcie.
- W tym ćwiczeniu nogi oddal trochę od siebie, a palce stóp skieruj na zewnątrz.
- Powoli rób przysiad, uginając kolana, z wyprostowanymi plecami. Wracaj do postawy wyjściowej.
- Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.
Ćwiczenie 2.
Kolejnym ćwiczeniem są wznosy. Wykonaj te kroki, aby poprawić postawę i wzmocnić pośladki:
- Ustaw się przodem do oparcia krzesła i oprzyj ręce.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, unieś jedną nogę do tyłu na taką wysokość, na jaką możesz, a następnie wracaj do postawyi wyjściowej.
- Wykonaj 10-15 powtórzeń w 3 seriach.
Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie nazywane reléve poprawia równowagę i wzmacnia łydki. Wykonaj je w ten sposób:
- Stań bokiem do krzesła, złącz pięty, palce skieruj na zewnątrz. Oprzyj rękę o oparcie.
- Unieść ciało na palcach do góry, pamiętając o prostych plecach, i wracaj do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Czy trening barre pomaga schudnąć?
To, czy ćwiczenia barre pomogą w utracie wagi, zależy od tego, jak bardzo jesteśmy zaangażowani w wykonywanie ćwiczeń oraz jak wygląda nasz styl życia. Regularne ćwiczenia połączone ze zdrowym odżywianiem mogą pomóc w redukcji wagi.
Czytaj także: