Pilates to forma aktywności, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna. I nic dziwnego, bo przynosi wiele zalet. Zwiększa świadomość własnego ciała i angażuje do pracy mięśnie głębokie. Aby faktycznie zobaczyć efekty warto trzymać się zasady 80/20 w pilatesie, która stawia jakość nad ilość, koncentruje się poprawnej technice wykonywania ćwiczeń i koordynacji ciała.

Jeśli szukasz takich aktywności, postaw na piłę - to pilatesowe ćwiczenie, które wymaga skupienia, precyzji ruchu oraz pracy z oddechem. Rezultatem jest lepsze samopoczucie, elastyczność i wymodelowana talia.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie piła?

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń. Zobacz, jak wykonać je krok po kroku.

Usiądź na macie, wyprostuj kręgosłup i wyciągnij nogi przed siebie (rozstaw je nieco szerzej niż na szerokość bioder).
Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i rozłóż ramiona na boki.
Z wydechem skręć tułów i ramiona w lewą stronę. Pochyl się i sięgnij prawą ręką do lewej stopy.
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kierując biodra i ramiona w drugą stronę.

Na krótkim filmiku instruktażowym możesz dodatkowo sprawdzić, czy ćwiczysz w prawidłowy sposób.

Co daje pilatesowe ćwiczenie piła?

To pilatesowe ćwiczenie świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą skupić się na pracy mięśni głębokich, zwiększyć swoją siłę i gibkość. Piła pomoże też w poprawie koordynacji i oddziałuje na mięśnie skośne brzucha. A przez to wpływa na wysmuklenie talii. Dodatkową korzyścią z wykonywania jest rozciąganie tyłu nóg i poprawę elastyczności kręgosłupa.

Jeśli zależy ci na jeszcze bardziej widocznych efektach w postaci wyszczuplonej talii połącz to ćwiczenie z innymi rodzajami aktywności. Ćwiczenia cardio i aerobowe takie jak jazda na rowerze czy skakanie na skakance spalą tłuszcz i odsłonią ładnie zaznaczone mięśnie.

Czytaj także: