To pilatesowe ćwiczenie jest idealne dla leniwych. Wymodeluje talię i to bez kropli potu
Pilatesowe ćwiczenia mają wiele zalet. Przede wszystkim wpływają na poprawę postawy i zwiększają elastyczność mięśni. Odpowiednio dobrane i dołączone do domowych treningów mogą też pomóc wzmocnić mięśnie głębokie tułowia i wymodelować talię. Sprawdź jedno z nich, które spełnia te założenia.
Pilates to forma aktywności, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna. I nic dziwnego, bo przynosi wiele zalet. Zwiększa świadomość własnego ciała i angażuje do pracy mięśnie głębokie. Aby faktycznie zobaczyć efekty warto trzymać się zasady 80/20 w pilatesie, która stawia jakość nad ilość, koncentruje się poprawnej technice wykonywania ćwiczeń i koordynacji ciała.
Jeśli szukasz takich aktywności, postaw na piłę - to pilatesowe ćwiczenie, które wymaga skupienia, precyzji ruchu oraz pracy z oddechem. Rezultatem jest lepsze samopoczucie, elastyczność i wymodelowana talia.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie piła?
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń. Zobacz, jak wykonać je krok po kroku.
- Usiądź na macie, wyprostuj kręgosłup i wyciągnij nogi przed siebie (rozstaw je nieco szerzej niż na szerokość bioder).
- Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i rozłóż ramiona na boki.
- Z wydechem skręć tułów i ramiona w lewą stronę. Pochyl się i sięgnij prawą ręką do lewej stopy.
- Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kierując biodra i ramiona w drugą stronę.
Na krótkim filmiku instruktażowym możesz dodatkowo sprawdzić, czy ćwiczysz w prawidłowy sposób.
Chcesz zobaczyć tę treść?
Aby wyświetlić tę treść, potrzebujemy Twojej zgody, aby YouTube i jego niezbędne cele mogły załadować treści na tej stronie.
Co daje pilatesowe ćwiczenie piła?
To pilatesowe ćwiczenie świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą skupić się na pracy mięśni głębokich, zwiększyć swoją siłę i gibkość. Piła pomoże też w poprawie koordynacji i oddziałuje na mięśnie skośne brzucha. A przez to wpływa na wysmuklenie talii. Dodatkową korzyścią z wykonywania jest rozciąganie tyłu nóg i poprawę elastyczności kręgosłupa.
Jeśli zależy ci na jeszcze bardziej widocznych efektach w postaci wyszczuplonej talii połącz to ćwiczenie z innymi rodzajami aktywności. Ćwiczenia cardio i aerobowe takie jak jazda na rowerze czy skakanie na skakance spalą tłuszcz i odsłonią ładnie zaznaczone mięśnie.
Czytaj także:
- To proste ćwiczenie pilates ujędrni wiszące pośladki jak żadne inne. Aby zadziałało, musisz spełnić 1 warunek
- To kultowe ćwiczenie pilatesu jest dobre, ale może być lepsze. Oto 4 warianty, które wymodelują brzuch szybciej
- 12-minutowy trening power pilates. Tak wymodelujesz wiszący brzuch bez wychodzenia z domu