Reklama

Ćwiczenia na pośladki to obowiązkowy element każdego treningu. Trenowanie tych mięśni jest nie tylko drogą do jędrnego ciała, ale też do poprawy zdrowia. Wykorzystanie taśmy podczas ćwiczeń, jako dodatkowego elementu oporu, pomaga uzyskać lepsze efekty.

Reklama

Do tego gumy są jednym z najtańszych przyrządów do ćwiczeń, są wygodne w transporcie i zajmują mało miejsca. Umożliwiają wykonywanie niektórych ćwiczeń z siłowni w warunkach domowych. Dlatego warto korzystać z nich podczas treningów.

3 najlepsze ćwiczenia z taśmą na pośladki

Rób regularnie poniższe ćwiczenia z taśmą, a szybko zyskasz jędrne i mocne pośladki, a także wzmocnisz plecy i nogi.

Ćwiczenie 1. Kopnięcie do tyłu

  1. Owiń taśmę wokół ud, tuż nad kolanami.
  2. Przyjmij pozycje klęku podpartego na przedramionach.
  3. Unieś jedną nogę zgiętą, kierując stopę w górę. Podczas ćwiczenia napnij pośladki i brzuch.
  4. Nie wyginaj pleców zbyt mocno podczas unoszenia nogi.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtarzaj 1 minutę, a następnie wykonaj to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie 2. Unoszenie nogi w klęku

  1. Uklęknij na macie i owiń taśmę wokół ud nad kolanami.
  2. Wyprostuj prawą nogę w prawo, podpierając się dłonią z drugiej strony. Aby taśma się nie przesuwała, dociśnij ją do podłoża lewym kolanem. Prawa ręka może spoczywać na biodrze lub za głową.
  3. Unieś prawą nogę wyprostowaną do góry tak, aby znajdowała się na wysokości biodra.
  4. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, dotykając palcami podłogi. Powtarzaj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
  5. Następnie powtórz całość na drugą stronę.

Ćwiczenie 3. Przysiady z taśmą

  1. Przyjmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Owiń taśmę oporową wokół ud.
  2. Cofnij biodra, obniż się do przysiadu. Utrzymuj klatkę piersiową i ramiona prosto.
  3. Zrób tak głęboki przysiad, jak możesz.
  4. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji początkowej.
  5. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Jakie efekty dają ćwiczenia na pośladki z taśmą?

Wzmacnianie mięśni pośladkowych jest ważne. Ćwiczenia na te partie ciała poprawiają funkcjonowanie dolnej części pleców, postawę, a także sprawność oraz elastyczność bioder i kolan. Wykonywanie ich z użyciem taśmy pomaga uzyskać jeszcze więcej korzyści.

To proste narzędzie zapewnia opór w całym zakresie ruchu podczas ćwiczenia i pomaga aktywować najważniejsze mięśnie stabilizujące bioder. Dzięki różnym stopniom oporu taśm można dostosować poziom trudności ćwiczeń do indywidualnych możliwości.

Czytaj także:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama