Ten trening pilatesu pozwoli pożegnać pelikany do wakacji. Wystarczy 10 minut w domu na macie

Tyły ramion, czyli mięśnie trójgłowe ramienion (tricepsy), są szczególnie podatne na utratę jędrności, zwłaszcza przy braku regularnej aktywności fizycznej. Nie sprzyja im też upływ czasu.

Ćwiczenia ukierunkowane na tę partię ciała pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i zwiększyć elastyczność skóry. Regularne treningi prowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy napięcia mięśniowego, co przekłada się na bardziej smukły i jędrny wygląd ramion. Zainteresowana?

Jak pilates może pomóc w ujędrnieniu ramion?

Pilates to forma ćwiczeń, która koncentruje się na kontroli ruchu, precyzji i świadomości ciała. Wykorzystując własną masę ciała, podczas pilatesu angażujesz nie tylko mięśnie głębokie, ale też inne partie mięśniowe, także tricepsy. Oczywiście wiele zależy od odpowiedniego doboru ćwiczeń.

Zadania takie jak „deska” czy „damskie pompki” skutecznie wzmacniają tyły ramion bez potrzeby używania dodatkowego sprzętu i są dobrymi ćwiczeniami na pelikany. Dodatkowo pilates poprawia postawę ciała, co wpływa na ogólny wygląd sylwetki.

Jak często trzeba ćwiczyć?

Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, najlepiej robić trening pilatesu na ramiona 3-5 razy w tygodniu. Regularność jest kluczem do sukcesu. Już po 2-3 tygodniach systematycznych ćwiczeń można zauważyć poprawę napięcia mięśniowego i zmniejszenie „zwisu” skóry.

Ważne jest, aby dostosować intensywność treningu do własnych możliwości i stopniowo zwiększać poziom trudności.

Przykładowy trening pilatesu na ramiona

Poniższy film to doskonały przykład, jak efektywnie można pracować nad ramionami bez specjalistycznego sprzętu. Proponowane ćwiczenia są różnorodne, dynamiczne i celują precyzyjnie w tylne partie ramion. Znajdziesz tu cały wachlarz zadań ruchowych – od powolnych uniesień, przez pulsacyjne ruchy, po izometryczne przytrzymania.

Całość odbywa się w tempie dostępnym nawet dla osób początkujących, ale jednocześnie na tyle intensywnym, by zapewnić uczucie pracy mięśni już po kilku minutach.

Co ważne, instruktorka regularnie przypomina o kontroli oddechu i poprawnej postawie, co znacząco zwiększa efektywność ćwiczeń. To trening, który można łatwo wpleść w codzienną rutynę, a jego przyjemna dla oka forma i atmosfera pełna energii dodatkowo motywują do regularności.

Komu taki trening pilatesu pomoże?

Trening pilatesu bez użycia dodatkowego obciążenia jest skuteczny w ujędrnianiu ramion, zwłaszcza w przypadku osób początkujących. Wykorzystanie własnej masy ciała pozwala na kontrolowane i bezpieczne wzmacnianie mięśni.

Dla osób bardziej zaawansowanych, wprowadzenie hantli lub taśm oporowych może być dobrym pomysłem, gdyż pozwala zwiększyć intensywność ćwiczeń i przyspieszyć osiągnięcie zamierzonych efektów. Kluczowe jest jednak, aby skupić się na poprawnej technice i precyzji ruchu, co jest fundamentem pilatesu.

Czytaj także:

• Pilates dla poczatkujących - jak zacząć?
• Pilates wygrywa z kardio i siłownią. 5 efektów, które osiągniesz bez zadyszki
• Trenerzy nie mają wątpliwości, że cardio z tym treningiem to duet idealny. To najszybszy sposób na spalenie kalorii