To doskonała propozycja dla osób, które chcą w domowych warunkach zadbać o swoją kondycję i sylwetkę, ale nie przepadają za skomplikowanymi zestawami ćwiczeń i dosyć mają ćwiczeń kardio w postaci skoków na skakance, pajacyków czy mountain climberów. Siłą tego treningu jest jego taneczna forma, która pozwala zamienić trening w dobrą zabawę.

Na czym polega ten trening?

Trening polega na wykonywaniu rytmicznych kroków – w przód, w bok, z lekkimi wymachami ramion, często z niedużym podskokiem lub dynamicznym przejściem z nogi na nogę. Całość ma charakter taneczno-marszowy i przypomina nieco dynamiczny spacer w miejscu, ale z muzyką i konkretnym układem.

Instruktorka prowadzi ćwiczących krok po kroku, pokazując kolejne ruchy i płynnie przechodząc z jednej sekwencji do drugiej. Tempo jest dość szybkie, ale nie wyczerpujące. Zestaw jest bezpieczny dla osób początkujących lub powracających do formy.

Całość odbywa się w rytmie muzyki, która dodaje energii i pomaga utrzymać rytm, a także ułatwia zapamiętywanie kroków.

Co daje ten trening?

Trening działa przede wszystkim na spalanie kalorii i poprawę wydolności organizmu. Podczas tych 20 minut można spalić od 150 do nawet 250 kcal, w zależności od intensywności ćwiczeń i masy ciała ćwiczącego.

Ruch powtarzany przez cały trening stymuluje układ sercowo-naczyniowy, co wpływa pozytywnie na kondycję. Oprócz tego, stale pracujące mięśnie nóg, pośladków i mięśnie głębokie brzucha stają się silniejsze i bardziej elastyczne.

Co ważne, dzięki temu że tułów jest zaangażowany w ruch (np. przez skręty, wymachy rąk czy zmiany kierunku), aktywizowane są też mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Regularne wykonywanie tego treningu może pomóc w zmniejszeniu obwodu talii, poprawie sylwetki i samopoczucia. Trening, choć prosty, daje realne efekty, o ile będziesz go robić regularnie.

Jak trenować, żeby odnieść sukces?

Aby osiągnąć najlepsze efekty, warto wykonywać ten trening kilka razy w tygodniu – najlepiej 4-5 razy. Regularność jest naprawdę kluczowa.

Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać jego potencjał, warto ćwiczyć z pełnym zaangażowaniem, utrzymując energiczne tempo przez całe 20 minut. Nie chodzi o perfekcyjne powtarzanie każdego ruchu, ale o to, by się nie zatrzymywać i nie rezygnować, nawet jeśli niektóre kroki wydają się trudniejsze.

Nie zaszkodzi też zadbać o lekką rozgrzewkę przed rozpoczęciem – może to być marsz w miejscu, kilka wymachów ramion czy skręty tułowia. Dzięki temu ciało będzie przygotowane na większy zakres ruchów, a mięśnie szybciej się rozgrzeją. Po zakończeniu dobrze jest poświęcić chwilę na rozciąganie – szczególnie nóg.

Oczywiście, żadna aktywność fizyczna nie przyniesie pełnych efektów bez zdrowej diety – dlatego najlepiej połączyć trening z racjonalnym odżywianiem.

Czytaj także: