Ten trening inspirowany pilatesem potrafi więcej niż cardio. Rzeźbi i wyszczupla brzuch w 10 minut
Bodyart to wyjątkowy rodzaj aktywności fizycznej łączący elementy pilatesu, jogi, sztuk walki i tańca. Regularne ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie, spala tkankę tłuszczową i sprawia, że ciało staje się jak z gumy. Nie ma ograniczeń wiekowych ani dotyczących poziomu zaawansowania – każdy może ćwiczyć bodyart.
W świecie fitnessu istnieje mnóstwo różnorodnych i ciekawych form ruchu – każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Rosnącą popularnością cieszy się metoda ćwiczeń o nazwie bodyart. Dowiedz się, na czym polegają te ćwiczenia i jakie dają efekty.
Czym jest bodyart?
Bodyart jest to rodzaj całościowego treningu funkcjonalnego, który został stworzony przez niemieckiego trenera fitness Roberta Steinbachera. Zawiera elementy różnych form ruchu, w tym pilatesu, jogi, sztuk walki i tańca. To sprawia, że jest wyjątkową metodą ćwiczeń, która oddziałuje kompleksowo na całe ciało oraz umysł.
Głównym celem bodyart jest uzyskanie harmonii między ciałem a umysłem, wzmacnianie mięśni głębokich (core) i poprawa elastyczności ciała. Każdy może korzystać z dobrodziejstw tej techniki niezależnie od wieku czy stopnia wytrenowania.
Ile minut powinien trwać trening bodyart?
Jednorazowy trening bodyart powinien trwać przynajmniej 10-15 minut. Taką minisesję możemy wykonywać w domu samodzielnie, bez użycia sprzętów sportowych. Wystarczy mata, chęci i łagodna muzyka w tle. Standardowo sesje ćwiczeń z instruktorem trwają 45-60 minut. Im dłuższe i częstsze treningi, tym oczywiście szybsze i bardziej zadowalające efekty.
Efekty ćwiczeń bodyart
Efekty ćwiczeń bodyart są połączeniem korzyści płynących z aktywności, którymi inspiruje się ta technika, czyli np. pilatesu i jogi. Regularne ćwiczenie zapewni ci więc:
- sprawniejsze ciało, mniej kontuzji i dolegliwości bólowych,
- większą wytrzymałość,
- mocniejsze mięśnie, szczególnie mięśnie głębokie tułowia, w tym brzucha,
- lepszą elastyczność,
- lepszą koordynację ruchową,
- poprawę postawy ciała,
- poprawę koncentracji,
- mniejszy stres i napięcie,
- poprawę nastroju.
Czy bodyart pomaga schudnąć?
Każda aktywność fizyczna sprzyja redukcji masy ciała. Spalanie tłuszczu wprawdzie nie jest priorytetem w przypadku ćwiczeń bodyart, ale mogą być one częścią planu odchudzającego. Jeżeli zależy ci na szybkich efektach, połącz tę metodę z dietą oraz innymi ćwiczeniami na spalanie kalorii (np. kardio albo HIIT).
Czytaj także:
- Trening, który wygląda jak taniec, a daje świetne efekty. 3 ćwiczenia barre, które można robić w domu
- Pilates barre to prawdziwy hit. Wreszcie będziesz mieć płaski brzuch i proste plecy, i to bez siłowni
- Połącz pilates z tymi ćwiczeniami, a szybciej zyskasz płaski brzuch. Oponka zacznie znikać w oczach