Ten trening bije pilates na głowę. Skuteczniej likwiduje wystający brzuch i oporne boczki
Kalistenika to forma ćwiczeń, która skutecznie wzmacnia i rozbudowuje mięśnie, pomaga spalać tłuszcz i nie wymaga drogiego sprzętu. Możesz ćwiczyć w domu, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała. Poniżej wyjaśniamy, na czym polega ta forma aktywności, jakie przynosi efekty oraz jak wypada w porównaniu z pilatesem. Sprawdź, co lepiej sprawdzi się w odchudzaniu, rzeźbieniu sylwetki i powrocie do formy po kontuzjach.
Jeżeli szukasz metody ćwiczeń, która pomaga wzmacniać mięśnie, zmniejszać tkankę tłuszczową, nie wymaga użycia sprzętu i można stosować ją w domu, to rozważ kalistenikę. W tym artykule wyjaśniamy krótko, czym jest ta forma ćwiczeń oraz porównamy ją z pilatesem.
Czym jest kalistenika?
Kalistenika jest to forma treningu siłowego, w której wykorzystywany jest ciężar ćwiczącego jako element oporu w trakcie wykonywania określonych ćwiczeń. Są to złożone ruchy z ograniczonym użyciem sprzętu.
Ćwiczenia kalisteniczne mogą być dopasowane do różnych poziomów zaawansowania, choć przeważnie są dość intensywne. W niektórych przypadkach wymagają wręcz akrobatycznych zdolności.
Na kalistenikę składa się wiele ćwiczeń o różnych poziomach trudności. Wśród nich są przysiady, mostki, podciągania, brzuszki, pompki, planki i dipy. Jedne z najtrudniejszych figur to np. planche, human flag czy front lever.
Kalistenika a pilates – podobieństwa i różnice
Kalistenika bywa porównywana z pilatesem, ponieważ obie formy ćwiczeń wykorzystują ciężar ciała, skupiają się na dokładnym wykonywaniu ruchów, treningi można wykonywać w domu, bez użycia sprzętów. W obu przypadkach efektem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni rdzenia, czyli mięśni głębokich tułowia, które odpowiadają za stabilizację i postawę ciała.
Mimo podobieństw kalistenika i pilates w istotny sposób różnią się od siebie. Ćwiczenia kalisteniczne na ogół są bardziej zaawansowane i dynamiczne, ale przede wszystkim koncentrują się na rozbudowie mięśni i poprawie wyglądu sylwetki. Z kolei pilates to mniej intensywne ćwiczenia, wolniejsze i bardziej kontrolowane, których celem jest poprawa elastyczności i stabilizacji ciała. Pilates jest częściej polecany na bóle pleców i stawów oraz jako uzupełnienie rehabilitacji po kontuzjach, szczególnie osobom początkującym.
Kalistenika a pilates – co jest lepsze na odchudzanie i rzeźbienie mięśni?
Chociaż zarówno kalistenika, jak i pilates pomagają wzmacniać mięśnie i poprawiają kondycję, to kalistenika zdecydowanie wygrywa pod względem skuteczności w odchudzaniu i rzeźbieniu mięśni.
Badania dowodzą, że ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała lepiej zwiększają masę mięśniową bez potrzeby używania dodatkowych sprzętów. A także że kalistenika może poprawiać wydolność tlenową, wytrzymałość mięśni, zwłaszcza mięśni rdzenia, oraz elastyczność ciała. Pilates koncentruje się na wzmacnianiu siły mięśni, a nie na ich rozbudowie.
Ćwiczenia kalisteniczne wiążą się z szybszym spalaniem kalorii. Podczas treningu interwałowego z wykorzystaniem kalisteniki można spalić nawet 500 kcal w 30 minut, w zależności od intensywności. Pilates działa wolniej i łagodniej – może wspierać proces odchudzania, ale w znacznie dłuższym czasie.
Warto pamiętać, że obie techniki wspaniale się uzupełniają. Podczas gdy kalistenika stawia na powiększanie mięśni i jest bardziej obciążająca dla stawów, pilates poprawia ich elastyczność i mobilność, a także pomaga zapobiegać kontuzjom.
Czytaj także: