Szukasz nowego pomysłu na trening, który nie tylko wzmocni ciało i je wyszczupli, ale też wciągnie cię swoją nietypową formą? Animal flow to propozycja dla osób, które chcą połączyć siłę, mobilność i zabawę w jednym dynamicznym treningu zainspirowanym ruchem zwierząt.

Co to jest trening animal flow

Animal flow to rodzaj treningu, który łączy elementy gimnastyki, jogi, breakdance’u oraz ćwiczeń z masą własnego ciała, tworząc płynne, dynamiczne sekwencje ruchów inspirowanych sposobem poruszania się zwierząt.

Powstał w 2010 roku w Stanach Zjednoczonych, a jego twórcą jest trener Mike Fitch, który opracował go jako alternatywę dla tradycyjnych form fitnessu, stawiając na mobilność, siłę funkcjonalną i świadomość ciała.

Trening odbywa się bez sprzętu, na macie lub podłożu o odpowiedniej przyczepności, a ćwiczący przechodzi płynnie z jednej pozycji do drugiej, często poruszając się nisko przy ziemi.

Trening animal flow do zrobienia na macie w domu

Poniżej podsuwamy ci niezbyt skomplikowany trening w stylu animal flow. Zrobisz go na macie w domu bez żadnego sprzętu, więc jest bardzo praktyczny i nie daje wymówek, żeby nie ćwiczyć.

Nie będziemy tu opisywać wszystkich ćwiczeń, jakie na ciebie w nim czekają, gdyż są to złożone ruchy, których opisanie zajęłoby wiele miejsca, a i tak wyobrażenie sobie, jak to wszystko ma wyglądać, mogły sprawić ci trudności. Dlatego od razu zachęcamy do jego wypróbowania.

Z pozoru zadania wydają się dość proste, ale ten trening udowodni ci, że angażuje mięśnie w zupełnie inny sposób. Szybko poczujesz wzrost tętna i tempa oddychania. Pewnie też dość szybko z czoła spłynie pierwsza kropla potu. I dobrze, bo to znaczy, że trening działa!

Jeśli chcesz wypróbować inne sposoby poruszania się zaczerpnięte z animal flow, zobacz poniższy filmik i spróbuj poruszać się jak człowiek, który demonstruje ćwiczenia. Zobaczysz, że jest tu wiele ćwiczeń o bardzo różnym stopniu trudności:

Co daje i jak stosować animal flow, żeby mieć efekty

Trening animal flow wzmacnia mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację tułowia, poprawia mobilność, koordynację ruchową i elastyczność mięśni, a także rozwija siłę funkcjonalną przydatną w codziennych czynnościach i innych dyscyplinach sportowych. jest to więc rodzaj treningu funkcjonalnego.

Dzięki pracy w niskich pozycjach i płynnym przejściom zwiększa kontrolę nad ciałem, poprawia równowagę oraz uczy ekonomicznego, świadomego poruszania się. Regularne ćwiczenia sprzyjają także spalaniu kalorii i kształtowaniu sylwetki, zwłaszcza w okolicach brzucha, pośladków i ramion.

Aby osiągnąć to wszystko, warto trenować 2-4 razy w tygodniu. Początkujący powinni opanować podstawowe ruchy, koncentrując się na prawidłowej technice, kontroli oddechu i angażowaniu mięśni tułowia przed każdym ruchem. W miarę postępów można wydłużać czas trwania treningu, zwiększać tempo oraz dodawać bardziej wymagające przejścia i wariacje pozycji. Regularność, dbałość o formę oraz stopniowe zwiększanie intensywności to klucz do uzyskania pełnych korzyści z animal flow.

Czytaj także: