Trening, który zmieścisz w 15 minut, a który możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu, to brzmi świetnie, prawda? Oto zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które poprawią twoją kondycję, przyspieszą metabolizm i pomogą w wyszczupleniu sylwetki. Wykonasz je w domu i nic ci nie jest do nich potrzebne. Po prostu musisz spróbować.

Na czym polega ten trening?

Jest to zestaw ćwiczeń, którego celem jest pobudzenie krążenia krwi i metabolizmu. Dlatego są to dynamiczne ruchy, które angażują wiele stawów i grup mięśniowych jednocześnie. Całość – z rozgrzewką i zakończeniem – trwa 15 minut. Nie musisz więc doliczać ekstra czasu na przygotowanie się do ćwiczeń i wyciszenie organizmu po wysiłku. To niewątpliwa zaleta zestawu.

Nie bez powodu trening został nazwany Happy HIIT. Gdy go ukończysz, poczujesz przypływ endorfin. To hormony szczęścia, którymi organizm nagrodzi cię za całkiem spory wysiłek, jaki trzeba włożyć w ćwiczenia.

Całość odbywa się na stojąco. Nie ma tu zmian pozycji, nie trzeba sięgać po żaden sprzęt – nawet mata nie jest konieczna. Zadbaj jedynie o to, aby ćwiczyć w sportowych butach lub boso, ale nie na śliskim podłożu.

Ćwiczenia wykonujesz trójkami – każde ćwiczenie trwa 30 sekund, nie robisz między nimi przerw i dopiero po trzecim ćwiczeniu masz 20 sekund odpoczynku. Jest to więc trening interwałowy HIIT, ale dość specyficzny, bo wysiłek trwa dość długo (1,5 minuty), a przerwy są relatywnie krótkie. Takich trójek jest w treningu 5. Po nich następuje tzw. cool down, czyli zakończenie ćwiczeń. Obejmuje ono 6 zadań trwających po 20 sekund.

Jak działa ten trening?

Nie ma tu obciążenia ani w postaci hantli czy taśm elastycznych, ani w postaci podskoków. Dlatego trening jakoś szczególnie nie wzmacnia mięśni, chyba że jesteś całkiem początkująca, to wtedy nawet zwykłe przysiady będą dla ciebie ćwiczeniem wzmacniającym.

Ćwiczenia są dynamiczne, chodzi w nich o utrzymanie tempa ruchu, a nie wykonanie konkretnej liczby powtórzeń. Działają stymulująco na układ krążenia i oddechowy, są więc w stanie poprawiać kondycję, zwłaszcza u osób, które wracają do formy po dłuższej przerwie.

Szybsze tempo oddychania i szybsza praca serca są oznaką, że przyspiesza także metabolizm. O tym, na ile on przyspieszy, decyduje forma osoby ćwiczącej. Ktoś w dobrej kondycji zrobi ten trening bez zadyszki i bez wprowadzania metabolizmu na wysokie obroty.

Jednak osoba początkująca czy też po dłuższej przerwie w treningach z pewnością poczuje, że jest na granicy zadyszki, co oznacza wyraźne przyspieszenie metabolizmu. Zatem w czasie treningu spalanie kalorii jest wyższe, a tym wyższe, im większa zadyszka i masa ciała osoby ćwiczącej.

Czy 15 minut treningu wystarczy, aby schudnąć i spalić tłuszcz?

Jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, jesteś w nienajlepszej formie, ten trening może być dobrym wsparciem diety odchudzającej. Jeśli będziesz robić go codziennie, z pewnością zauważysz nie tylko to, że twoja kondycja się poprawia, ale też fakt, że tkanki tłuszczowej zaczyna ubywać.

Dobrym pomysłem może być robienie tego treningu 2, a nawet 3 razy w ciągu dnia. To oznacza aż 3 razy więcej spalonych kalorii. Jeśli więc zależy ci na pozbyciu się nadwagi, możesz rozważyć takie rozwiązanie.

Czytaj także: