Te ćwiczenia w stylu pilates to fitnessowy hit. Trening animal flow zrobisz bez wychodzenia z domu

Jeżeli szukasz płynnych ćwiczeń nawiązujących do natury i świata zwierząt i daleko ci do wytężania muskułów na siłowni, to animal flow może ci się spodobać. Ta metoda pracy z ciałem ma wiele zalet.

Czym jest animal flow?

Animal flow jest rodzajem aktywności fizycznej będącej uporządkowaną serią ćwiczeń naśladujących ruchy zwierząt. Łączy w sobie elementy wielu różnych dyscyplin, w tym jogi, pilatesu, gimnastyki kalisteniki czy capoeiry. W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się głównie własny ciężar, co pomaga we wzmacnianiu mięśni całego ciała.

Dlaczego warto uprawiać animal flow?

Celem ćwiczeń animal flow jest:

• zwiększenie siły mięśniowej,
• poprawa elastyczności i mobilności ciała,
• zwiększenie szybkości i zwinności,
• lepsza kontrola ruchów,
• zapobieganie urazom,
• wzmocnienie kości i stawów,
• poprawa koordynacji ruchowej.

Dla takich efektów warto regularnie ćwiczyć animal flow. Wśród nich nie można zapomnieć też o poprawie nastroju i redukcji stresu, jakie daje aktywność fizyczna.

Przykładowe ćwiczenia animal flow

Można nauczyć się zestawu ruchów animal flow i powtarzać je, gdzie tylko chcemy: w salonie, na tarasie czy sali treningowej. Ćwiczenia animal flow opierają się na kilku stałych elementach. Najpierw odbywa się rozgrzewka i mobilizacja nadgarstków.

Następna część to aktywacje (ćwiczenia angażujące mięśnie core, biodra i inne części ciała). Kolejne elementy to specyficzne ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność i elastyczność ciała, oraz przemieszczanie się w stylu zwierząt. Całość łączą płynne przejścia (tzw. flow).

Trening animal flow tylko z pozoru przypomina relaksującą zabawę. W rzeczywistości wymaga zaangażowania, często siły, cierpliwości (aby nauczyć się kontroli ciała i płynnych przejść między pozycjami) i potrafi solidnie zmęczyć. Oczywiście można dostosowywać poziom trudności ćwiczeń do indywidualnych możliwości, dlatego nie warto się zrażać, tylko znaleźć dopasowany do siebie zestaw ćwiczeń. W internecie można odszukać przykładowe treningi animal flow. Wybór jest spory. Oto jeden z nich:

Komu polecana jest aktywność animal flow?

Animal flow to forma ruchu, którą można dopasować do indywidualnych możliwości, dlatego jak najbardziej mogą skorzystać z tych ćwiczeń początkujący i zaawansowani. Jest polecana szczególnie tym, którzy chcą poprawić elastyczność ciała, równowagę, samopoczucie psychiczne, szukają urozmaicenia dla swoich treningów.

Zdecydowanie powinny spróbować tych „dzikich” ruchów osoby pracujące w pozycji siedzącej, u których występuje sporo napięć mięśniowych. A także będące po kontuzjach (po konsultacji lekarskiej), oraz starsze (również po konsultacji).

Czytaj także:

• Mini-ćwiczenia pilates przy biurku
• Co to jest trening mobility i dlaczego może okazać się najlepszym rodzajem ćwiczeń?
• 6 najprostszych ćwiczeń na poprawę elastyczności ciała dla nowicjuszy