Te ćwiczenia pilatesu to petarda na szczupłą talię. Tak osiągniesz najlepsze rezultaty

Najlepsze ćwiczenia pilates na modelowanie i wysmuklenie talii to ćwiczenia ze skrętami tułowia i zgięciami bocznymi, które aktywują nie tylko mięśnie skośne brzucha, ale też plecy i pośladki. Pilates to zestaw ćwiczeń, który koncentruje się na wzmacnianiu głębokich mięśni tułowia, dlatego jest jak najbardziej polecany na poprawę wyglądu talii.

Odpowiednie ruchy pilatesowe pomagają spalać tkankę tłuszczową i rzeźbić sylwetkę. By uzyskać jeszcze lepszy i szybszy efekt w postaci wciętej talii, najlepiej połączyć pilates z ćwiczeniami spalającymi tkankę tłuszczową, jak trening kardio. Pomocne jest też wykorzystanie dodatkowych urządzeń i przyrządów do pilatesu, jak reformer pilates, piłka, obręcz lub taśmy.

3 proste ćwiczenia pilates na szczupłą talię

Te ćwiczenia pilates na talię są opracowane tak, aby koncentrowały się na bocznych partiach tułowia, ale nie tylko.

Ćwiczenie 1. Skręty tułowia w klęku

To doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i inne mięśnie głębokie. Zaangażowane są też biodra i pośladki.

1. Przyjmij pozycję na czworakach na macie.
2. Unieś ciało i oprzyj je tylko na palcach stóp i dłoniach.
3. Przechylaj ciało na boki na zmianę.
4. Wykonuj ćwiczenie powoli przez 30-60 sekund.

Ćwiczenie 2. Deska boczna z unoszeniem bioder

To ćwiczenie nie tylko wysmukla talię, ale też wzmacnia mięśnie stabilizacyjne tułowia, nogi i ramiona.

1. Ustaw ciało w pozycji bocznej deski, opierając się na przedramieniu z biodrami na macie, jak na filmie. Ciało od głowy do bioder powinno być w linii prostej.
2. Powoli unieś biodra i zostać chwilę w tej pozycji. A następnie powoli je opuść.
3. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę i zmień stronę.
4. Ćwiczenia wykonuj spokojnie i precyzyjnie.

Ćwiczenie 3. Skręty tułowia na plecach

To ćwiczenie doskonale wyszczupla talię, wzmacnia brzuch, a także mięśnie grzbietu i miednicy.

1. Połóż się na plecach. Dolną część pleców przysuń do podłoża.
2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń do klatki piersiowej, połącz duże palce stóp, a kolana rozstaw na boki, dłonie umieść za uszami, łokcie szeroko.
3. Unieś nieco głowę i górną część pleców nad matę. Wykonuj skręty tułowia na boki: prawy łokieć do prawego kolana i lewy łokieć do lewego kolana.
4. Ruchy powinny być spokojne i kontrolowane.
5. Ćwicz 30-60 sekund.

Z czasem warto wykonywać dłuższy trening pilates na szczupłą talię, który będzie zmuszał do większego wysiłku. W internecie jest wiele gotowych treningów. Kluczowa dla uzyskania pożądanych efektów jest regularność. Zalecana częstotliwość ćwiczeń to 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut.

Oto przykładowy 5-minutowy pilates na talię, który należy powtórzyć 2-3 razy (dla początkujących):

Czytaj także:

• Ćwicz pilates w ten sposób, a zyskasz płaski brzuch. Do tego treningu nie potrzebujesz nawet maty
• Ćwiczenia pilates na boczki
• Ćwiczenia pilates idealne na wiszący brzuch