Te ćwiczenia pilates spalą tłuszcz i wymodelują ciało do wakacji. Zrobisz je w 15 min bez wychodzenia z domu

Zbliżające się lato to doskonała motywacja do zadbania o formę i samopoczucie. Jeśli szukasz efektywnego, a zarazem łagodnego dla stawów treningu, pilates może być strzałem w dziesiątkę. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia elastyczność i równowagę. Co więcej, regularna praktyka pilatesu może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy połączysz ją z odpowiednią dietą.

W tym artykule przedstawiamy 15-minutowy zestaw ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Ćwiczenia te możesz wykonywać w domu, bez potrzeby korzystania z dodatkowego sprzętu.

15-minutowy trening pilates

Poniższy zestaw ćwiczeń jest jedynie przykładem, bo jak zobaczysz z filmu, jaki zamieszczamy niżej, ćwiczenia mogą być bardzo różne. Zanim zaczniesz trening, zrób 3-minutową rozgrzewkę, ale nie pilatesową. Poskacz na skakance, porób pajacyki, potańcz – chodzi o to, żeby się rozruszać i pobudzić krążenie krwi. Wykonaj ćwiczenia w podanej kolejności, jedno po drugim bez przerw. Całość powtórz jeszcze raz. Z rozgrzewką trwającą 3 minuty całość zajmie ci 15 minut.

Leg Circles

Leżąc na plecach, unieś jedną nogę prosto w górę. Przez minutę wykonuj okrężne ruchy uniesioną nogą, starając się utrzymać nieruchomo miednicę. Następnie ćwicz przez kolejna minutę drugą nogą.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, w tym mięśnie głębokie.

„Pływanie”

Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie. Nogi wyprostuj i rozsuń na szerokość bioder. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, następnie zmień strony, wykonując ruchy naprzemienne. Ćwicz przez 1 minutę.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i barków.

Side Leg Lifts

Leżąc na boku, unieś górną, a następnie opuść ją bez dotykania dolnej nogi. Powtarzaj przez 1 minutę i ćwicz drugą nogą. Staraj się leżeć dokładnie na boku (miednica nie powinna przechylać się do tyłu).

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie bioder i ud, poprawia stabilność miednicy.

Plank

Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Utrzymuj prostą linię ciała, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję przez minutę, „bujając się” na palcach stóp do przodu i do tyłu.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion, poprawia postawę.

A oto wspomniany wcześniej 15-minutowy trening pilatesu, który pomaga spalać tłuszcz. Zdziwisz się, ile wymaga wysiłku. A im większy wysiłek, tym większe spalanie kalorii!

Jak ćwiczyć pilates, aby spalał tłuszcz?

Pilates sam w sobie nie jest treningiem o wysokiej intensywności, jednak regularna praktyka może przyczynić się do poprawy metabolizmu i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, warto:

• Ćwiczyć regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu, a nawet codziennie.
• Skupić się na precyzyjnym wykonywaniu ruchów i kontrolowanym oddechu.
• Łączyć pilates z innymi formami aktywności fizycznej, takimi jak cardio czy trening siłowy.
• Zadbać o zbilansowaną dietę bogatą w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i cierpliwość. Regularne ćwiczenia pilatesu połączone z zdrowym stylem życia, z pewnością przyniosą efekty w postaci smuklejszej sylwetki i lepszego samopoczucia.

Warto również wiedzieć, że pilates nie tylko modeluje sylwetkę, ale pozytywnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia wymagające skupienia na oddechu i kontrolowanych ruchach działają relaksująco, pomagają redukować stres i napięcie. A bardziej zrelaksowane ciało szybciej pozbywa się nadmiaru tłuszczu.

Czytaj także:

• 3 najlepsze ćwiczenia na wiszący brzuch. Zrobisz je w kilka minut bez wychodzenia z domu
• Produkty polecane w diecie na wiszący brzuch
• Oponka na brzuchu: skąd się bierze i jak ją zlikwidować