Reklama

Bryczesy to tkanka tłuszczowa, która gromadzi się po zewnętrznej stronie ud. Są newralgicznym miejscem u kobiet, ale na szczęście można sobie samodzielnie z nimi poradzić. Szukasz najlepszych ćwiczeń? Wypróbuj naszą propozycję 3 skutecznych ćwiczeń na bryczesy. Ich częste powtarzanie wysmukli zewnętrzną stronę ud i zlikwiduje tłuszczowe bułeczki.

Reklama

3 ultraskuteczne ćwiczenia na bryczesy, które zrobisz w domu

Aktywność na bryczesy, która daje najlepsze efekty, to trening siłowy koncentrujący się na pośladkach i zewnętrznej stronie ud. Ten rodzaj ruchu ujędrnia ciało, modeluje, podnosi wiszące fałdki, a do tego przyspiesza metabolizm i wspiera spalanie tkanki tłuszczowej. Oto 3 sprawdzone ćwiczenia siłowe, które zlikwidują nadmiar tłuszczu na udach. Efekty zobaczysz po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Chodzenie w półprzysiadzie na bryczesy

Chodzenie bokiem w półprzysiadzie to świetne ćwiczenie na zewnętrzną stronę ud. Wykonywanie go z taśmą przyspieszy rezultaty.

  1. Owiń taśmę nad kolanami lub kostkami.
  2. Stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij kolana do półprzysiadu.
  3. Stawiaj kroki w bok w tej pozycji raz w jedną, raz w drugą stronę, np. przez całą szerokość pokoju.
  4. Możesz też naprzemiennie stawiać nogę na bok i cofać, raz jedną, raz drugą.
  5. Wykonuj ćwiczenie 30-60 sekund na obie strony w 3 seriach.

Ćwiczenie 2. „Muszla” na bryczesy

To proste ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków i likwiduje bryczesy. Tak je zrobisz:

  1. Załóż taśmę na uda. Połóż się na boku na macie.
  2. Połóż jedną stopę na drugiej, zginając nogi w kolanach.
  3. Nie ruszając biodrami ani nie odłączając stóp, napnij pośladki i unieś samo kolano. Wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Zrób 15 powtórzeń na każdą stronę w 3 seriach.

Ćwiczenie 3. Mostek na bryczesy

To klasyczne ćwiczenie doskonale aktywuje pośladki i boczne części uda. Dodaj miniband (nad kolanami), aby wzmocnić efekty.

  1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Stopy połóż płasko na podłodze i rozstaw je na szerokość bioder. Ramiona wzdłuż ciała.
  2. Unieś biodra, napinając pośladki i ścięgna podkolanowe.
  3. Zatrzymaj się na kilka sekund na górze, ale nie wyginaj nadmiernie pleców.
  4. Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.
  5. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Jakie inne aktywność pomagają zlikwidować bryczesy?

Inne aktywności, które pomagają zmniejszyć bryczesy i wyszczuplić uda, to:

  • ćwiczenia z hantlami i sztangą – w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń,
  • trening kardio, np. bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie pod górę, skakanie na skakance, fitness,
  • trening interwałowy (HIIT),
  • dodatkowo pilates, joga, nordic walking, taniec.

Dla uzyskania jak najszybszych efektów najlepiej połączyć trening siłowy z innymi rodzajami aktywności i przede wszystkim ze zdrową dietą, która pozwoli zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Czytaj także:

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama