Te 3 ćwiczenia reformer pilates to pogromca wiszących pośladków. Ujędrnisz je przed wakacjami

Ćwiczenia pilates na pośladki wykonywane przy użyciu reformera to zmodyfikowana wersja ćwiczeń, w której dodany jest opór do pokonania, dzięki czemu zbudujesz jędrniejsze pośladki. Trenowanie mięśni pośladkowych to nie tylko kwestia wyglądu, ale też zdrowia.

Te partie ciała mają wpływ na postawę, stabilizację ciała i wytrzymałość podczas innych aktywności: biegania, chodzenia i wspinaczki. Systematyczne ćwiczenia pośladków i nóg zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają mobilność stawów biodrowych. Pilates, z racji tego, że skupia się na wzmacnianiu mięśni core, zwiększaniu elastyczności ciała i wytrzymałości, jest dobrym wyborem, gdy chcemy wyrzeźbić pośladki.

Czym jest pilates na reformerach?

Pilates na reformerach to ćwiczenia pilatesu wykonywane na specjalnym urządzeniu zwanym reformerem. Ma ono kształt łóżka i składa się z przesuwającej się platformy, taśm oporowych i innych przyrządów, dzięki którym ćwiczenia są jeszcze bardziej angażujące i skuteczne.

3 ćwiczenia reformer pilates na wiszące pośladki

Wybrane ćwiczenia pilates na reformerze skutecznie aktywują mięśnie pośladków i ud, dzięki czemu, trenując regularnie, możesz je wyszczuplić i wyrzeźbić. Ten mini trening składający się z 3 ćwiczeń na pośladki zajmie ci kilka minut. Dla lepszych efektów wykonaj 2-3 serie lub dołącz je do dłuższego treningu.

Ćwiczenie 1.

To świetne ćwiczenie na pośladki na reformerze wykonasz na leżąco.

1. Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę klockiem lub poduszką.
2. Postaw prawą stopę na podpórce. Oba kolana powinny być zgięte pod kątem prostym.
3. Napnij mięśnie tułowia.
4. Odepchnij się prawą nogą, utrzymując lewą nogę nadal zgiętą, ramiona i biodra w jednej linii.
5. Powoli wróć do pozycji początkowej.
6. Wykonaj to ćwiczenie na każdą stronę przez 30-60 sekund.

Ćwiczenie 2.

Kickback to idealne ćwiczenie na pośladki. Ten wariant na reformerze angażuje głównie mięsień pośladkowy wielki oraz tył uda.

1. Przyjmij pozycję klęku z podparciem na dłoniach na ruchomej platformie reformera. Palce stopy oprzyj o poręcz na nogi (footbar).
2. Napnij mięśnie tułowia i pośladków.
3. Powoli odpychaj się od footbaru tak, aby platforma przesuwała się do przodu aż do wyprostowanej nogi.
4. W tej pozycji wytrzymaj 2 sekundy.
5. Powróć do zgiętej nogi.
6. Powtarzaj ćwiczenie przez 30-60 sekund na każdą nogę.

Ćwiczenie 3.

1. Stań obok maszyny do ćwiczeń pilates.
2. Postaw jedną stopę na naramienniku, nie dotykając kolanami wózka. Druga stopa stabilnie na podłodze. Kolano zgięte.
3. Trzymaj plecy prosto i napięte mięśni brzucha i pośladki.
4. Odepchnij nogę do tyłu i powoli powróć.
5. Powtarzaj ten ruch przez 30-60 sekund na każdą stronę.

Gdzie ćwiczyć pilates na reformerach?

Pilates na reformerach cieszy się rosnącą popularnością wśród trenerów fitness i gwiazd, dlatego jak grzyby po deszczu pojawiają się nowe miejsca, w których prowadzone są treningi na reformerach. Chociaż jest to stosunkowo drogi sprzęt, można znaleźć tańsze łóżka przeznaczone do użytku domowego.

Jeżeli reformer nie jest w naszym zasięgu, możemy wykonywać ćwiczenia na macie z użyciem dodatkowych akcesoriów, takich jak taśmy oporowe (patrz: ćwiczenia na pośladki i uda z gumą), ciężarki, obręcz do pilatesu czy piłki. Także zwiększą intensywność treningu i pomogą osiągnąć lepsze rezultaty.

Czytaj także:

• Jak powiększyć pośladki? Ważne są ćwiczenia, ale nie tylko
• Te 3 niezawodne ćwiczenia na wiszące pośladki przebiją pilates. Są idealne nie tylko dla początkujących
• 6 rodzajów przysiadów na pośladki