Te 3 ćwiczenia pilates powinien robić każdy rowerzysta. Wystarczy kilka minut na macie, a dojedziesz dalej i szybciej

Długotrwała jazda na rowerze może obciążać kręgosłup, biodra i kolana. Nic dziwnego, że coraz więcej rowerzystów praktykuje pilates, aby wzmocnić ciało, zwiększyć kontrolę i zakres ruchu, elastyczność i zapobiegać kontuzjom. Wypróbuj przykładowe ćwiczenia, które warto powtarzać, aby zwiększyć swoją formę w trakcie jazdy rowerem i czuć się lepiej.

Dlaczego pilates jest polecany rowerzystom?

Pilates jest bardzo dobrą metodą ćwiczeń dla rowerzystów, ponieważ pomaga wzmocnić rdzeń (mięśnie brzucha, pośladków, pleców), poprawić równowagę i koordynację podczas jazdy na rowerze. Pilates to metoda ćwiczeń o niskim wpływie, co oznacza, że nie obciąża nadmiernie stawów, a jednocześnie wzmacnia je i poprawia ich mobilność. To pomaga uniknąć bólu i kontuzji podczas jazdy na rowerze.

Ćwiczenie pilates wspiera też prawidłową postawę na rowerze. A także zwiększa wytrzymałość mięśni, dzięki czemu wydajność w trakcie tej aktywności wzrasta. Szczególnie polecane ćwiczenia pilates dla rowerzystów to takie pozycje, które angażują mięśnie brzucha, pleców, nóg, pośladków i biodra.

3 ćwiczenia pilates, które powinien robić każdy rowerzysta

Poniższe ruchy pilates są tylko przykładem ćwiczeń polecanych rowerzystom. Warto znaleźć dłuższy trening w internecie, który bardziej kompleksowo przygotuje do tej aktywności. Ćwiczenia przyniosą korzyści nie tylko podczas jazdy rowerem, ale w ogóle, dlatego są polecane każdemu.

Ćwiczenie 1. Skłony rowerowe z wyprostem

1. Połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową. Unieś nogi wyprostowane ok. 30 cm nad podłogę. Unieś głowę i górną część pleców.
2. Skręć tułów, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana, po czym wyprostuj lewą nogę do góry. Zegnij z powrotem kolano.
3. Wykonaj ten sam ruch z przeciwną stroną.
4. Kontynuuj naprzemiennie ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Wykonaj 3 serie.

Ćwiczenie 2. Mostek z marszem

1. Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała, kolana ugięte.
2. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
3. Unieść biodra, tak aby twoje ciało utworzyło linię prostą od ramion do kolan.
4. Powoli unieś prawą nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej.
5. Opuść prawą nogę i powtórz z lewą nogą.
6. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 powtórzeń. Wykonaj 2 serie ćwiczeń.

Ćwiczenie 3. Rozciąganie ścięgien podkolanowych z taśmą

1. Połóż się na plecach na macie ze stopami na podłodze i zgiętymi kolanami.
2. Zaczep taśmę o jedną stopę i końce trzymaj w dłoni.
3. Powoli wyprostuj nogę w kierunku sufitu i przytrzymaj przez 30 sekund.
4. Kieruj delikatnie palce stóp w dół w stronę twarzy. Przytrzymaj przez kolejne 30 sekund.
5. Przenieś nogę nad drugą zgiętą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund.
6. Następnie przenieś nogę na bok i znów przytrzymaj kolejne 30 sekund.
7. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.

Rozciąganie ścięgien z taśmą pomaga zwłaszcza w przypadku bólu biodra i naciągnięcia ścięgien podkolanowych.

Czytaj także:

• Jazda na rowerze - efekty po miesiącu jazdy
• Rowerek stacjonarny – efekty. Jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?
• Sprawdź, ile kalorii spalisz jeżdżąc na rowerze przez godzinę w różnym tempie i jak szacować liczbę spalonych na rowerze kalorii