Ta metoda w pilatesie sprawi, że szybciej pozbędziesz się wiszącego brzucha. Jest notorycznie pomijana

Sposób oddychania jest jednym z kluczowych elementów ćwiczeń pilatesu. Nie jest to bierny proces, a podstawa każdego ruchu. Co ciekawe, ani oddech przeponowy (często zalecany w relaksacji), ani „całymi płucami” nie jest główną i preferowaną metodą oddychania w pilatesie. Zalecane jest tzw. oddychanie boczne. Dowiedz się, jakie daje efekty oraz jak je ćwiczyć.

Oddychanie w pilatesie – dlaczego jest ważne i co daje?

Sposób oddychania w pilatesie jest ważny z kilku powodów:

• Właściwa technika oddychania aktywuje mięśnie tułowia, w tym głębokie mięśnie brzucha i zwiększa ich pracę w trakcie ćwiczeń. Dzięki temu treningi są efektywniejsze i szybciej zwiększa się siła tych mięśni.
• Prawidłowy oddech stabilizuje tułów i chroni przed urazami.
• Głęboki oddech ma działanie odprężające. Właściwa technika pomaga redukować stres i lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi.
• Zapobiega płytkiemu oddychaniu, które powoduje napięcie ramion i szyi.
• Prawidłowe oddychanie poprawia krążenie i skutecznie dotlenia ciało, w tym mięśnie.
• Z metafizycznego punktu widzenia w pilatesie oddech łączy ciało, umysł i duszę, co oznacza, że zbliża nas do wewnętrznej spójności i harmonii.

Pilates na płaski brzuch. Tylko taka metoda oddychania da najlepsze efekty ćwiczeń

Preferowaną metodą oddychania w pilatesie jest tzw. oddychanie boczne (inaczej żebrowe lub lateralne). Mówiąc najogólniej, ten sposób oddychania powoduje poszerzenie się dolnych żeber na boki przy jednoczesnym przyciąganiu do wewnątrz mięśni brzucha zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.

Jest to przeciwieństwo oddychania przeponowego, które poleca się często w technikach relaksacyjnych. W taki sposób dzięki oddychaniu bocznemu ćwiczący może utrzymać napięcie mięśni w trakcie wykonywania ruchów.

Co istotne, w pilatesie powietrze jest wdychane przez nos, a wydychane przez ściśnięte usta. Dodatkowo wzmacnia to aktywację mięśni rdzenia. Oddech powinien być regularny, normalny (nieprzesadzony) i wykonywany w trakcie ćwiczeń tak, aby unikać wstrzymywania powietrza.

Jak ćwiczyć oddech boczny w pilatesie?

Technikę oddychania w pilatesie warto ćwiczyć, poświęcając jej oddzielny czas. Aby właściwy oddech wszedł ci w nawyk, powtarzaj go według tych kroków:

1. Połóż obie ręce na dole żeber. Jeśli chcesz, zamknij oczy. Lekko napnij mięśnie brzucha.
2. Weź głęboki wdech nosem, kierując powietrze do dolnej części płuc i rozszerzając żebra na boki. Postaraj się utrzymać napięcie mięśni brzucha. Nie podnoś ramion do góry.
3. Wydech wykonuj ustami. Lekko wciągaj brzuch w kierunku kręgosłupa. Wydech powinien być płynny.
4. Poczuj w czasie wdechu, jak żebra rozszerzają się na boki, a z wydechem powoli wracają na miejsce.

Ważna jest regularność w powtarzaniu tego ćwiczenia. Im częściej będziesz ćwiczyć prawidłowe oddychanie, tym szybciej stanie się ono naturalne podczas treningów pilatesu. Warto też zwrócić uwagę na ten aspekt w trakcie ćwiczeń.

Czytaj także:

• Pilates wygrywa z kardio i siłownią. 5 efektów, które osiągniesz bez zadyszki
• Pilates przy ścianie na wiszący brzuch. Dzięki 3 prostym ćwiczeniom pozbędziesz się oponki na lato
• Power pilates ma to, co najlepsze z jogi i cardio. Rób ten trening, jeśli marzysz o płaskim brzuchu bez bólu pleców