Surya-namaskar - cykl powitania słońca cz. I
Praktykowanie asan to nieodłączna część Jogi Iyengara. Daje możliwość dobrego przygotowania do bardziej precyzyjnej praktyki jogi. Jedną z najważniejszych sekwencji jest Surya namaskar - cykl powitania słońca.
Jedną z możliwości tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 części:
- praktykę dynamiczną np powitanie słońca
- praktykę jednej z grup asan (pozycje stojące, pozycje siedzące, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
- pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, świeca i warianty oraz pług.
Powitanie słońca uproszczone 1. Tadasana (góra) 2. Urdhva-hastasana (wyciągnij ręce ponad głowę) 3. Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze) 4. 5Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół) 5. Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do góry) 6. Caturanga-dandasana (kij) 7. Urdhva-mukha-śvanasana 8. Adho-mukha-śvanasana 9. Uttanasana 10. Urdhva-hastasana 11. TadasanaPowitanie słońca rozwinięte 1. Tadasana 2. Urdhva-hastasana - wdech 3. Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg) 4. Uttanasana z głową do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy) 5. Adho-mukha-śvanasana - wydech 6. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech 7. Caturanga-dandasana - wydech 8. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech 9. Adho-mukha-śvanasana - wydech 10. Uttanasana z głową do góry - wdech 11. Uttanasana z głową w dół - wydech 12. Urdhva-hastasana – wdech 13. Tadasana - wydechPowitanie słońca nr 1 1. Tadasana 2. Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku) 3. Urdhva-hastasana 4. Uttanasana 5. Adho-mukha-śvanasana 6. Caturanga-dandasana 7. Urdhva-mukha-śvanasana 8. Caturanga-dandasana 9. Adho-mukha-śvanasana 10. Uttanasana 11. Urdhva-hastasana 12. Namaskarasana w tadasanie13. TadasanaPowtarzając tą i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodząc do UttanasanyPowitanie słońca nr 2 1. Tadasana 2. Namaskarasana w tadasanie 3. Urdhva-hastasana 4. Uttanasana 5. Caturanga-dandasana 6. Urdhva-mukha-śvanasana 7. Adho-mukha-śvanasana 8. Uttanasana 9. Urdhva-hastasana 10. Namaskarasana w tadasanie 11. TadasanaPowitanie słońca nr 3 1. Tadasana - wdech 2. Namaskarasana w tadasanie - wydech 3. Urdhva-hastasana - wdech 4. Uttanasana z głową w dół - wydech 5. Uttanasana z głową do góry - wdech 6. Caturanga-dandasana - wydech 7. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech 8. Adho-mukha-śvanasana - wydech 9. Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów 10. Caturanga-dandasana - wydech 11. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech 12. Adho-mukha-śvanasana - wydech 13. Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech 14. Caturanga-dandasana - wydech 15. Urdhva-mukha-śvanasana - wdech 16. Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów 17. Uttanasana z głową do góry - wdech 18. Uttanasana z głową w dół - wydech 19. Urdhva-hastasana - wdech 20. Namaskarasana w tadasanie - wydech 21. Tadasana – wdech.