Stott pilates to zbawienie dla osób z bólem pleców. Rób te ćwiczenia, jeżeli chcesz wzmocnić ciało i odciążyć kręgosłup

Klasyczny pilates, czyli system ćwiczeń opracowany na początku XX wieku przez sportowca Josepha Pilatesa, doczekał się wielu odmian. Jedną z nich jest Stott pilates, technika, która kładzie większy nacisk na bezpieczeństwo i przydatność w przypadku kontuzji i dolegliwości bólowych.

Czym jest Stott pilates i czym różni się od klasycznego pilatesu?

Stott pilates jest unowocześnioną formą pilatesu, która została opracowana przez tancerkę baletową Moira Merrithew oraz Lindsay G. Merrithew, ze wsparciem specjalistów z dziedziny fizjoterapii i medycyny sportowej. W treningu Stott pilates ważne jest wzmocnienie neutralnej krzywizny kręgosłupa w przeciwieństwie do tradycyjnej metody pilates, w której przysuwa się kręgosłup do podłoża. Jednocześnie tak jak w tradycyjnym pilatesie bardzo ważna jest tu rytmiczność i kontrola oddechu, koncentracja na ruchach i zachowanie ich płynności.

Do wykonywania ćwiczeń Stott pilates nie potrzeba żadnych specjalnych sprzętów, wystarczy mata. Można je robić bez wychodzenia z domu. Dla urozmaicenia treningu i zwiększenia efektów do ćwiczeń często są wykorzystywane dodatkowe sprzęty, takie jak piłka, obręcz i wałki piankowe, a także urządzenia oporowe znane z klasycznego pilatesu, jak reformer (więcej: pilates na reformerach), trapez czy krzesło wunda, zaprojektowane przez Josepha Pilatesa.

Jakie efekty daje Stott pilates?

Stott pilates kładzie nacisk na poprawę stabilności centralnej (core), czyli wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, grzbietu, pośladków i bioder, które odpowiadają za postawę i równowagę ciała. Ćwiczenia mają też na celu wzmocnienie łopatek, co poprawia funkcjonowanie stawów barkowych.

Efekty regularnych ćwiczeń Stott pilates to m.in.:

• rozluźnienie mięśni w obrębie szyi i ramion,
• zmniejszenie bólu pleców, karku i ramion,
• zapobieganie urazom,
• obniżenie stresu, relaksacja,
• nauka prawidłowej postawy,
• większa elastyczność ciała,
• zwiększenie siły mięśniowej,
• wysmuklenie sylwetki,
• zwiększenie świadomości ciała,
• wspieranie układu krążenia,
• poprawa nastroju.

Efekty są odczuwalne i widoczne po około 4-6 tygodniach regularnych ćwiczeń, chociaż poprawa samopoczucia i zmniejszenie napięcia mięśni mogą wystąpić już po pierwszej sesji. Aby wycisnąć z treningu Stott pilates to co najlepsze, zalecane są 2-3 treningi tygodniowo, każdy trwający przynajmniej 20-30 minut.

Komu polecany jest trening Stott pilates?

Dzięki temu, że trening Stott pilates jest łagodny i oparty o kontrolowane ruchy, mogą z niego korzystać osoby z bólem pleców i innymi dolegliwościami bólowymi ciała. Zawsze przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu warto zasięgnąć opinii fizjoterapeuty lub lekarza. Jeżeli ćwiczenia Stott pilates mają być elementem rehabilitacji, np. po urazie, powinien je prowadzić wykwalifikowany instruktor.

Prawidłowo wykonywany trening Stott pilates jest polecany osobom początkującym i zaawansowanym, zarówno sportowcom, jak i osobom starszym, a nawet kobietom ciężarnym. Jego zaletą jest możliwość dostosowania ćwiczeń do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia.

Pamiętaj, że nieodpowiednio dobrane albo nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku i nasilać dolegliwości. Warto wcześniej skonsultować się ze specjalistą w tej dziedzinie, który pomoże nam dobrać odpowiedni do naszych możliwości zestaw ćwiczeń.

Jeżeli szukasz bardziej dynamicznej formy aktywności zaczerpniętej z pilatesu, to wypróbuj power pilates.

Przykładowe ćwiczenia Stott pilates

Założenie jest takie, że przygodę ze Stott pilates można zacząć niezależnie od stopnia wytrenowania. Nie muszą to być ćwiczenia intensywne, chociaż mogą.

W internecie można znaleźć przykłady ćwiczeń dla osób początkujących i zaznajomionych z tą techniką. Oto przykładowy 30-minutowy trening skierowany do osób średniozaawansowanych:

Czytaj także:

• Pilates przy ścianie
• Pilates na reformerze aktywuje każdy mięsień
• 5 prostych ćwiczeń pilates na ból szyi