Power pilates ma to, co najlepsze z jogi i cardio. Rób ten trening, jeśli marzysz o płaskim brzuchu bez bólu pleców
Power pilates to rodzaj treningu bazujący na klasycznym pilatesie, który robi furorę wśród celebrytów i trenerów fitness. Ćwiczenia power pilates są bardziej dynamiczne i intensywniejsze niż w pilatesie, ale nadal ważna jest koncentracja na ruchu i oddechu. Power pilates relaksuje, rozciąga, wzmacnia i wysmukla ciało. Sprawdź, jakie daje efekty oraz jak ćwiczyć.
Klasyczny pilates jest systemem ćwiczeń opracowanym na początku XX wieku przez sportowca Josepha Pilatesa. Jego celem jest rozciągnięcie mięśni ciała i poprawa elastyczności. Można powiedzieć, że jest to połączenie ćwiczeń izometrycznych, jogi i baletu. Tradycyjny pilates koncentruje się na uważnych ruchach, które mają prowadzić do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, poprawy postawy, odciążenia kręgosłupa i relaksacji. Power pilates jest współczesną odmianą pilatesu i różni się od niego w kilku kwestiach.
Czym jest power pilates i czym różni się od pilatesu?
Power pilates jest nowoczesną odmianą pilatesu. Główną różnicą między tymi dwiema aktywnościami jest to, że ćwiczenia power pilates są bardziej intensywne i dynamiczne. Dyscyplina łączy tradycyjny pilates z energicznymi aktywnościami, takimi jak skoki, wypady i przysiady. Dzięki temu udaje się uzyskać wyższe tętno, co działa korzystniej na układ krążenia i wydolność organizmu.
Power pilates jest rozbudowaną wersją pilatesu dla osób, które oczekują większej intensywności treningu, a przy tym nadal chcą bazować na podstawowych pozycjach wywodzących się z klasycznego pilatesu.
Do ćwiczenia używa się dodatkowych sprzętów takich jak piłki, hantle, sztanga, guma czy kettlebell. W tradycyjnym pilatesie z kolei wykorzystuje się specjalistyczne urządzenia takie jak reformer (więcej: pilates na reformerach). Power pilates daje też nieco inne efekty niż pierwotna forma tych ćwiczeń.
Jakie efekty daje power pilates?
Praktykując regularnie power pilates, można liczyć na różne efekty, jak:
- zwiększenie siły mięśniowej,
- większa wytrzymałości i elastyczność ciała,
- poprawa równowagi,
- wysmuklenie sylwetki,
- poprawa postawy ciała,
- zwiększenie gęstości kości,
- większa świadomość ciała,
- obniżenie stresu, relaksacja,
- wzmocnienie układu krążenia,
- poprawę funkcjonowania układu oddechowego.
Optymalna częstotliwość treningu w przypadku osób zaczynających przygodę z tą aktywnością, to 2-3 razy w tygodniu po 20-40 minut. Po miesiącu można spodziewać się widocznych efektów, takich jak lepsza postawa, wysmuklenie ciała, wzrost wytrzymałości i siły mięśni.
Dla kogo jest power pilates?
Trening power pilates jest odpowiedni dla ciebie, gdy:
- pilates nie jest ci obcy (gdy jesteś zupełnym nowicjuszem w tej dziedzinie, może być ci trudniej),
- szukasz ćwiczeń łączących intensywny trening, a jednocześnie koncentrację na spokojnych i kontrolowanych ruchach, które nie są zbyt obciążające dla kolan czy kręgosłupa,
- tradycyjny pilates jest dla ciebie zbyt powolny,
- odpowiadają ci ćwiczenia pilatesowe, ale szukasz urozmaicenia i większej intensywności,
- szukasz ćwiczeń relaksacyjnych, które koncentrują się na świadomości ciała i uważności.
Power pilates nie jest skierowany do osób, które mają słabą kondycję fizyczną. Dobrze jest już mieć jakąś wprawę w treningach, jeżeli chcemy zapisać się na zajęcia power pilates.
Power pilates – przykładowe ćwiczenia
Osoby początkujące powinny zacząć od krótkich wzmacniających całe ciało treningów, np. 10-minutowych sesji (sprawdź: pilates dla początkujących). Konieczne jest poprzedzenie ich rozgrzewką, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenia powinny być dostosowane do sprawności fizycznej, a w przypadku osób, które wcześniej nie miały styczności z pilatesem, zalecana jest ostrożność i stopniowe zwiększanie intensywność treningu.
Oto dwa przykładowe treningi power pilates, które można robić w domu:
Czytaj także: