Oto propozycja stworzona z myślą o osobach, które chcą w krótkim czasie spalić kalorie i wzmocnić mięśnie brzucha – bez żadnego sprzętu. Całość trwa dokładnie 20 minut i łączy elementy treningu interwałowego ze wzmacnianiem mięśni.

Na czym polega ten trening

Trening składa się z dwóch rodzajów ćwiczeń: cardio oraz ćwiczeń na mięśnie brzucha, które się przeplatają – robisz 1 ćwiczenie cardio i 1 siłowe na brzuch i tak w kółko.

Jest to trening interwałowy, w którym czas wysiłku (każdego ćwiczenia) wynosi 35 sekund, a czas przerwy miedzy nimi to 25 sekund.

W ramach ćwiczeń cardio wykorzystasz m.in.:

bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan,
wspinaczka w biegu,
mountain climber,
przysiad-podskok.

W ramach ćwiczeń na mięśnie brzucha:

brzuszki skośne,
skłony do boku tułowia leżąc,
plank,
naprzemienne opuszczanie nóg w leżeniu na plecach.

Trening prowadzi sympatyczny (i przystojny trener), który ćwiczy w domu, na wykładzinie. Jest przy tym bardzo autentyczny, daje z siebie wszystko i sapie razem z tobą, pokazując, jak intensywny jest ten trening.

Nie ma tu podkładu muzycznego, jest za to timer na ekranie i sygnał dźwiękowy sygnalizujący początek i koniec każdego ćwiczenia przerwy. Jeśli więc lubisz muzykę, puść sobie coś w tle, najlepiej utwory, które będą motywowały cię do ćwiczeń, bo ten trening wymaga naprawdę solidnego wysiłku.

Co daje ten trening

Dzięki intensywnym interwałom podkręcasz metabolizm i uruchamiasz spalanie tłuszczu zarówno podczas ćwiczeń, jak i w fazie regeneracji – czyli trwa ono jeszcze jakiś czas po zakończeniu treningu.

Praca nad mięśniami brzucha pozwala szybciej wykształcić „sześciopak” i wzmocnić mięśnie głębokie, co poprawia postawę i pomaga unikać bólów kręgosłupa. Brak potrzeby korzystania ze sprzętu sprawia, że trening jest dla każdego, kto chce podkręcić metabolizm, poprawić kondycję i wzmocnić brzuch.

Zalety:

20 minut wysiłku i brak konieczności wychodzenia z domu sprawia, że trening jest łatwodostępny.
Połączenie wysiłków cardio z pracą nad brzuchem przynosi szybkie efekty.
Możesz modyfikować tempo tak, aby dopasować je do własnych możliwości.

Wady:

Dla osób z niską kondycją lub problemami ze stawami trening może być nieodpowiedni – zbyt intensywny lub zbyt obciążający stawy.
Ograniczona praca górnych partii ciała: dominują nogi i brzuch, więc jeśli zależy ci na wzmocnieniu ramion lub pleców, potrzebny będzie osobny trening.

Czytaj także: