Aby kankan był skuteczny, jak to w pilatesie ma miejsce, bardzo ważna jest technika wykonania ćwiczenia. Zwróć na nią uwagę, a efekty pojawią się szybko, bez nadmiernego obciążania ciała.

Ćwiczenie kankan. Jak działa?

Kankan to jedno z podstawowych klasycznych ćwiczeń metodą Pilatesa, które można zrobić na macie bez użycia sprzętu sportowego. Jest nieskomplikowane, a jednocześnie bardzo skuteczne. Stanowi element dłuższego treningu pilates, ale można wykonywać je też pojedynczo, w ramach rozgrzewki lub innych zestawów ćwiczeń na brzuch. Wzmacnia szczególnie skośne mięśnie brzucha, czyli te, które odpowiadają za szczupłą talię i mocne boki brzucha. Poprawia również mobilność bioder, stabilizację miednicy i kręgosłupa. Aktywuje mięśnie nóg.

Jak prawidłowo wykonać pilatesowy kankan?

Podczas ćwiczenia angażuj rdzeń, głównie mięśnie brzucha, co pozwoli wykonać je poprawnie i bezpiecznie. Ważny jest oddech oraz kontrolowany powolny ruch, bez szarpania i zbyt szybkiego tempa.

Usiądź na macie ze zgiętymi nogami i złącz kolana. Następnie wyciągnij ręce do góry i do tyłu za siebie i oprzyj ręce o matę. Łokcie wyprostowane.
W tej pozycji unieś pięty i oprzyj palce stóp o podłogę.
Trzymając kolana razem, opuść nogi na lewą stronę i na prawą.
Następnie wyprostuj obie nogi i unieś je.
Zegnij kolana i znów przesuń je raz w prawo raz w lewo i jeszcze raz w prawo i lewo.
Ponownie wyprostuj nogi. Znowu zegnij i przechylaj kolana to w prawo to w lewo, podobnie jak porusza się spódnicą w popularnym kankanie.
Powtórz odpowiednią ilość razy. Na końcu ćwiczenia ustaw kolana na środku.

Łatwiejsza wersja tego ćwiczenia polega na wykonaniu go w podporze na łokciach, a nie na dłoniach. Oba sposoby są pokazane na filmie:

O czym pamiętać przy robieniu pilatesowego kankana?

Chociaż to ćwiczenie pilates wydaje się proste, warto pamiętać o kilku rzeczach.

Jest to ćwiczenie pilates, a nie taniec, dlatego ważna jest tutaj precyzja.
Ruch powinien być niezbyt szybki, ale płynny.
Zaangażuj mięśnie brzucha.
Nie wyginaj nadmiernie lędźwi.
Nie usztywniaj łokci i nie dźwigaj na nich całego ciężaru, aby to się udało, zaangażuj rdzeń.

Dzięki przestrzeganiu tych zasad ruch będzie efektywniejszy, a przede wszystkim nie obciąży nadmiernie stawów i mięśni.

Czytaj także: