Pilates barre to prawdziwy hit. Wreszcie będziesz mieć płaski brzuch i proste plecy, i to bez siłowni

Barre Pilates powstał z połączenia baletu, pilatesu i jogi. To zajęcia, które są dostępne dla każdego – niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Ich znakiem rozpoznawczym jest drążek (czyli właśnie „barre”), który pomaga utrzymać równowagę i poprawnie wykonać ćwiczenia. Ale nie martw się – jeśli nie masz profesjonalnego sprzętu, wystarczy krzesło albo parapet.

Pomysłodawczynią tej formy treningu była tancerka Lotte Berk, która po kontuzji stworzyła własny system ćwiczeń – połączenie techniki tanecznej i rehabilitacji. Z czasem Barre Pilates zaczął podbijać sale fitness na całym świecie, a dziś trafia nawet do domowych salonów.

Dlaczego warto spróbować barre pilates?

W czasie barre pilates pracujesz nad mięśniami głębokimi – czyli tymi, które odpowiadają za stabilność i prawidłową postawę. Zamiast dynamicznych podskoków i ciężarów wykorzystujesz moc płynnych świadomie wykonywanych ruchów i poręcz (albo krzesło). Jeśli brzmi to jak lekki trening, możesz być zaskoczona. Już po kilku minutach czujesz, że pracują mięsnie, o istnieniu których nie miałeś nawet pojęcia.

Regularne treningi poprawiają elastyczność ciała, zwiększają wytrzymałość mięśni, pomagają regulować napięcie mięśniowe i uwolnić się od bólu pleców. Co więcej, taki ruch działa też dobrze na głowę – skupienie się na oddechu i precyzji wykonywania ćwiczeń pozwala się wyciszyć i odstresować.

Najbardziej widocznym efektem są zmiany w sylwetce – ciało staje się bardziej sprężyste, a mięśni mogą zacząć delikatnie rysować się pod skórą, ale nie będą „nabite”. To dobry trening modelujący – wzmacnia bez rozbudowy, co dla wielu osób jest ogromną zaletą. Do tego lepsza równowaga, większa kontrola nad ruchami i poczucie lekkości. Można śmiało powiedzieć, że efekty są subtelne, ale spektakularne. Jak to w pilatesie, jodze i barre.

Nie bez znaczenia jest też wpływ na samopoczucie – wiele osób po zajęciach mówi o większym luzie w ciele i głowie. Barre Pilates nie tylko ćwiczy mięśnie, ale i uczy uważności. To trochę jak taniec i medytacja w jednym.

Czego barre pilates ci nie da?

Barre Pilates nie będzie najlepszym wyborem, jeśli szukasz intensywnego cardio, albo chcesz szybko zbudować masę mięśniową. Intensywność ćwiczeń nie jest wysoka i obciążenia są niewielkie, więc trening nie poprawi wydolności krążeniowo-oddechowej, ani nie zbuduje siły i masy mięśniowej. Ćwiczenia są raczej spokojne i bazują na pracy z własnym ciałem lub lekkimi akcesoriami. Spalisz kalorie, oczywiście, ale mniej niż podczas biegania czy treningu z ciężarkami.

Choć zajęcia wyglądają niewinnie, niewłaściwe ustawienie ciała może skutkować przeciążeniem stawów lub kręgosłupa. Dlatego warto zacząć ćwiczenia pod okiem instruktora, przynajmniej na początku, albo korzystać z dobrych źródeł online.

Poniżej przykład treningu barre pilates do wykonania w domu. Wypróbuj i zobacz, czy to aktywność dla ciebie.

Dla kogo jest pilates barre?

Dla każdego, zwłaszcza osób początkujących, które chcą w dość łagodny sposób rozpocząć regularne ćwiczenia. Wzmocnione tym treningiem mięśnie głębokie i dolnych partii ciała będą doskonałą bazą do wykonywania innych rodzajów ćwiczeń i aktywności. Dzięki temu ryzyko kontuzji spadnie i łatwiej będzie poprawnie wykonywać wiele innych ćwiczeń.

To też ćwiczenia dla wszystkich, którzy lubią taneczne, eleganckie ruchy, a także dla osób, które chcą nauczyć się lepiej czuć własne ciało.

Czym różni się barre pilates od pilatesu?

Oto najważniejsze różnice między tymi dwoma treningami:

• W porównaniu z pilatesem barre pilates bardziej przypomina aerobik, ale zajęcia są znacznie spokojniejsze.
• Zajęcia barre pilatesu obejmują więcej precyzyjnych ruchów, technicznych, zaczerpniętych z baletu.
• Ćwiczenia barre pilatesu wymagają większej liczby powtórzeń oraz napięć izometrycznych, charakterystycznych dla baletu.
• W barre pilatesie jest więcej przestrzeni do wyrażania siebie poprzez ruch.
• Zajęcia barre pilatesu są bardziej urozmaicone od pilatesu i wiele z nich wykonuje się przy poręczy (lub krześle).

Czytaj także:

• 3 ćwiczenia barre, które można robić w domu
• Pilates przy ścianie na wiszący brzuch: 3 fajne ćwiczenia
• 3 ćwiczenia pilates na boczki