Trening hybrydowy 2w1 zamiast pilatesu. To siła i wytrzymałość w jednej sesji

To jedna z najskuteczniejszych i najciekawszych form aktywności fizycznej. Łączy różne style treningowe, co pozwala wszechstronnie działać na ciało. Jeśli znudziły cię monotonne ćwiczenia albo chcesz wejść na wyższy poziom formy, przetestuj trening hybrydowy.

Trening hybrydowy, czyli duet idealny?

Trening hybrydowy jest rodzajem aktywności fizycznej, który łączy różne metody ćwiczeń, zazwyczaj ćwiczenia wytrzymałościowe (aerobowe, cardio) z siłowymi w tej samej sesji treningowej, czyli np. skakanie i podnoszenie ciężarów. Czasami nazywa się tak połączenie innych metod, np. treningu funkcjonalnego z interwałowym HIIT.

Plan hybrydowy na ogół oznacza zestawienie aktywności podnoszącej tętno, która wzmacnia układ krążenia, ze wzmacnianiem i rozbudowywaniem mięśni. Trening może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, ale raczej nie jest polecany osobom o słabej kondycji fizycznej. Początkujący powinni zacząć od ćwiczeń z instruktorem, żeby zapobiegać kontuzji, o które w trakcie nie jest trudno.

5 korzyści treningu hybrydowego

Trening hybrydowy, będący połączeniem różnych metod sportowych, daje wiele korzyści i wszechstronnie rozwija całe ciało. Oto kilka zalet takich ćwiczeń:

jest urozmaiceniem i odskocznią od monotonnych treningów,
spełnia za jednym zamachem 2 podstawowe cele wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, które zalecają, żeby wykonywać aktywność aerobową i wzmacniającą mięśnie dla pełni zdrowia,
trening hybrydowy pozwala zaoszczędzić czas, ponieważ nie musimy rozdzielać ćwiczeń na kilka oddzielnych sesji treningowych,
do tego badania dowodzą, że jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego u osób z nadwagą,
spala więcej kalorii niż cardio i trening siłowy oddzielnie.

Przykładowe ćwiczenia w ramach treningu hybrydowego

Plan treningu hybrydowego może łączyć odmienne metody. Mogą to być zarówno ćwiczenia siłowe i cardio (np. bieg, skakanie, burpees, wysokie podnoszenie kolan) na jednej sesji. Ale to także ćwiczenia hybrydowe, które działają na różne partie ciała.

Ćwiczenia hybrydowe są dość wymagające, bo łączą w sobie różne inne ćwiczenia w jednym. Angażują wiele grup mięśni jednocześnie. Nie ma tu izolowanych ćwiczeń (na jedną partię mięśni).

Przykładem takiego ćwiczenia są wypady jedną nogą z uniesieniem hantli (angażuje mięśnie dwugłowe ud i bicepsy), martwy ciąg z wiosłowaniem, mountain climbers, albo przysiad z wyciskaniem sztangi w pozycji stojącej (angażuje nogi i ramiona).

Czytaj także: