Jogalates to więcej niż pilates. Ćwicz w ten sposób, a zyskasz płaski brzuch i jędrne ciało bez potu
Jogalates to nowoczesna metoda pracy z ciałem, która czerpie inspiracje z jogi i pilatesu. Polubią ją zwłaszcza osoby, dla których typowa joga jest zbyt spokojna, a pilatesowi brakuje rozciągania z typowego dla jogi. Łagodna forma jogalatesu sprawia, że jest to forma ćwiczeń odpowiednia niemal dla każdego.
Jeżeli nie przepadasz za wyciskaniem siódmych potów na siłowni, a chcesz modelować sylwetkę i wzmacniać mięśnie, to może cię zainteresować ta łączona technika ćwiczeń. Jogalates jest to jedna z nowoczesnych form aktywności, która nie tylko buduje mięśnie, ale też relaksuje i łagodzi dolegliwości bólowe.
Czym jest jogalates?
Jogalates to metoda ruchu łącząca elementy jogi i pilatesu. Ogólnie ujmując, zawiera:
- rozciąganie, relaksację, koncentrację na oddechu i uważność z jogi oraz
- zaangażowanie i trenowanie mięśni core (tułowia) zaczerpnięte z pilatesu.
Trening jogalates składa się z kontrolowanych ćwiczeń przechodzących płynnie jedno w drugie, w trakcie których zwraca się szczególną uwagę na oddech i zaangażowanie mięśni tułowia.
To, co różni tę metodę pracy z ciałem od jogi to mniejszy nacisk na duchowość, a większy na technikę oraz płynniejsze przejścia między poszczególnymi pozycjami. Z kolei od pilatesu jogalates różni się tym, że kładzie większy nacisk na kontrolę oddechu i zawiera więcej pozycji zainspirowanych jogą, takich jak ćwiczenia balansujące w pozycji stojącej oraz rozciągające.
Jakie efekty daje jogalates?
Efekty, jakie daje trening jogalates, łączą zalety obu wspomnianych metod. Regularne ćwiczenie może zaowocować takimi rezultatami, jak:
- większa elastyczność i mobilność,
- większa siła rdzenia (core),
- poprawa stabilizacji i równowagi,
- trenowanie uważności i koncentracji,
- wzmacnianie całego ciała,
- poprawa postawy,
- łagodzenie dolegliwości bólowych, np. bólu pleców,
- zapobieganie urazom i upadkom,
- obniżenie napięcia i stresu.
Dla zwiększenia efektywności i urozmaicenia treningów jogaletes stosuje się czasami w ramach ćwiczeń dodatkowe przyrządy, jak taśmy oporowe, klocki, wałki, piłki lub ciężarki.
Komu polecany jest trening jogalates?
Z pewnością tę technikę można polecić osobom, którym odpowiadają pozycje jogi, jednak szukają nieco bardziej dynamicznej aktywności. Korzyści mogą odczuć osoby z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa.
Co istotne, poziom trudności treningu można dostosować właściwie do możliwości każdej osoby, dlatego jogalates jest odpowiedni również dla osób początkujących, starszych, kobiet w ciąży i po porodzie, a także osób po przebytych kontuzjach czy z chorobami przewlekłymi. W tych przypadkach najlepiej jednak wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Czytaj także: