Jesienno-zimowy jogging - 5 najważniejszych zasad

Najlepsza pogoda na jogging jest już niestety za nami. Ci, którzy zwlekali z rozpoczęciem biegania, powinni przeczekać do wiosny lub wybrać się na siłownię. Wytrwali i zahartowani, którzy ćwiczą już jakiś czas, nie muszą jednak bać się sezonu jesień – zima. Muszą natomiast przestrzegać 5 ważnych zasad!

1. Ubierz się na cebulkę

W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwami, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtkę. Obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto przerzucić się z krótkich skarpetek na dłuższe i grubsze. Pamiętajmy, by nie przesadzać z grubością poszczególnych warstw. Rozgrzewka pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz.
Jak prać zimową odzież sportową?

2. Zainwestuj w dobrą kurtkę

Okrycie wierzchnie chroni nas przed wiatrem i deszczem, odprowadza wilgoć i zabezpiecza przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek - na pewno się przydadzą!
Przegląd zimowych kurtek na nadchodzące miesiące

3. Zwolnij tempo

Im niższa temperatura, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? By nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.

4. Rozgrzewaj się powoli

Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwyrężać, nie startujmy zbyt szybko. Rozpocznijmy od ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż ta letnia.
Zbiór najlepszych ćwiczeń rozciągających

5. Zabierz płyny

Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze jeszcze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.

Dowiedz się więcej o jesienno-zimowych sportach:

Przegląd najlepszych butów do nordic walking
Kiedy rozpocząć naukę jazdy na nartach?
Ile kalorii spalisz uprawiając sporty zimowe?

na podstawie informacji prasowej Agito.pl