Jak sobie radzić z kontuzjami?

Kontuzja kontuzji nierówna
Gdy uprawiamy sport, musimy liczyć się z tym, że regularny wysiłek i ćwiczenia niosą za sobą ryzyko kontuzji. Niektóre mogą jedynie na krótki okres przeszkodzić nam w aktywności sportowej. Inne, groźniejsze, mogą skończyć się długą i bolesną rehabilitacją. Wtedy jakikolwiek wysiłek fizyczny będziemy musieli odłożyć na wiele miesięcy. Stłuczenia, nadwyrężenia, skręcenia, a nawet złamania to najczęściej występujące urazy.
Z nadwyrężeniem mamy do czynienia wtedy, gdy mięsień został naciągnięty lub przeciążony.
Gdy kontuzji ulegnie więzadło mówimy o skręceniu, na które narażone są tak zwane stawy zawiasowe, np. kostka, nadgarstek czy kciuk. Ból jest efektem stanu zapalnego i obrzęku.
Stłuczenie następuje po bezpośrednim, mechanicznym kontakcie. Charakterystycznymi objawami są ból nasilający się szczególnie przy ucisku i ruchu, opuchlizna oraz zasinienie, które jest efektem uszkodzenia naczyń i wylewu krwi do tkanek miękkich. Czasem w miejscu stłuczenia może wystąpić stan zapalny.
Złamanie, czyli całkowite przerwanie ciągłości kości, to najpoważniejszy rodzaj kontuzji.
Zobacz też: Jak uniknąć kontuzji?
Jak radzić sobie z kontuzjami?
Bez wizyty w gabinecie lekarskim nie obejdzie się, gdy dojdzie do złamania.
Jednak wielu kontuzjom możemy zaradzić sami. Oto kilka wskazówek:

• przynajmniej 48-godzinny odpoczynek, zaniechanie ćwiczeń;
• okład z lodu przykładane na chore miejsce przez 10-30 minut;
• ścisnąć miejsca urazu opatrunkiem (zmniejszy to obrzęk i pozwoli odpocząć choremu ścięgnu);
• trzymać chore miejsce wyżej, by zmniejszyć obrzęk;
• zastosować lek w żelu do stosowania miejscowego zawierający ibuprofen.

Jeżeli po kilka dniach domowej kuracji ból i obrzęk nie miną oraz nadal będziemy odczuwać dyskomfort w okolicy urazu, należy udać się do lekarza.
Zobacz też: Jak uniknąć kontuzji biegając?
Źródło: informacja prasowa/mn