Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Po wysiłku ważne jest rozciągnięcie przykurczonych podczas ćwiczeń mięśni oraz powrót organizmu do normalnego tętna. Dlatego zawsze warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które łączymy ze spokojnym, głębokim, świadomym oddychaniem. Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pozycją wyjściową jest siad płaski. Fot. Siła Odruchu
1 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pochylanie się do ud z wyciągniętymi do stóp rękami i przytrzymanie pozycji przez kilka sekund, w trakcie ćwiczenia kolana przylegają do ziemi, zaś plecy trzymamy prosto. Fot. Siła Odruchu
2 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Rozciąganie przedniej części uda. Stajemy wyprostowani, nogi złączone, zginamy w kolanie nogę do tyłu i chwytamy stopę dłonią - przytrzymujemy (powtórzyć na drugą nogę). Fot. Siła Odruchu
3 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pozycja wyjściowa na rozciąganie zwane koci grzbiet. Fot. Siła Odruchu
4 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Ćwiczenie w klęku podpartym z rękami na ziemi (zwane wcześniej koci grzbiet): naprzemienne unoszenie głowy i wyginanie tułowia do ziemi i pochylanie głowy z wyginaniem tułowia do góry. Fot. Siła Odruchu
5 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Przeciąganie się w pozycji leżącej na plecach (płaska powierzchnia). Ręce i nogi tworzą literę x: naprzemiennie wyciąganie (lewa ręka i prawa noga, prawa ręka i lewa noga). Fot. Siła Odruchu
6 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pozycja wyjściowa ostatniego ćwiczenia na rozciąganie to siad płaski w rozkroku. Fot. Siła Odruchu
7 z 7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pochylamy się jak najdalej do przodu. Fot. Siła Odruchu