Jak ćwiczyć w domu?

Przysiady i półprzysiady ze stopami całkowicie opartymi na ziemi - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Wyprosty kolan w pozycji siedzącej (krzesło, kanapa) - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Wyprosty kolan w pozycji siedzącej (krzesło, kanapa) - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji leżącej na boku z podparciem łokcia (tzw. nożyce) - dla każdej nogi 15 powtórzeń - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji leżącej na boku z podparciem łokcia (tzw. nożyce) - dla każdej nogi 15 powtórzeń - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Unoszenie obu nóg w pozycji leżącej na boku z podparciem łokcia - 15 powtórzeń na każdą stronę ciała - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Unoszenie obu nóg w pozycji leżącej na boku z podparciem łokcia - 15 powtórzeń na każdą stronę ciała - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Unoszenie nogi ze zgiętym kolanem do brzucha w pozycji stojącej: naprzemiennie lewa i prawa noga - 15 powtórzeń - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Wypady w przód na lewą i prawą nogę z pozycji stojącej - krok do przodu, ugięcie kolana i powrót (noga pozostająca z tyłu lekko ugięta) - 15 powtórzeń na każdą nogę - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Wypady w bok z pozycji stojącej - noga pozostająca w miejscu wyprostowana ale nie napięta, stopy płasko na podłożu - po 15 powtórzeń w lewo i w prawo - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Wypady w bok z pozycji stojącej - noga pozostająca w miejscu wyprostowana ale nie napięta, stopy płasko na podłożu - po 15 powtórzeń w lewo i w prawo - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Brzuszki w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami (część lędźwiowa kręgosłupa przylega do ziemi) dłonie pod głową - unosimy jedynie łopatki - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Brzuszki w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami (część lędźwiowa kręgosłupa przylega do ziemi) dłonie pod głową - unosimy jedynie łopatki - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Brzuszki w pozycji leżącej, ręce płasko wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane do góry z delikatnie ugiętymi kolanami, wyciągnięte do góry uda tworzą z tułowiem kąt 90⁰. Unosimy biodra nieznacznie do góry, jakbyśmy chcieli dosięgnąć stopami do sufitu - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

brzuszki w pozycji leżącej, ręce płasko wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane do góry z delikatnie ugiętymi kolanami, wyciągnięte do góry uda tworzą z tułowiem kąt 90⁰. Unosimy biodra nieznacznie do góry, jakbyśmy chcieli dosięgnąć stopami do sufitu - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu

Naprzemienne unoszenie nóg w klęku podpartym, z lekko naprężonymi mięśniami brzucha - staramy się jak najwyżej unieść nogę - pozycja wyjściowa. Fot. Siła Odruchu

Naprzemienne unoszenie nóg w klęku podpartym, z lekko naprężonymi mięśniami brzucha - staramy się jak najwyżej unieść nogę - pozycja docelowa. Fot. Siła Odruchu