Hatha joga – pozycje stojące [trening]
Pozycje stojące są fundamentalną klasą wszystkich asan hatha jogi, ponieważ tworzą podstawę dla praktyki przez nadanie bazy dla bardziej zaawansowanych pozycji. Pomagają zwiększyć moc, siłę i równowagę w nogach. Dodatkowo pomagają przy prawidłowym trawieniu, krążeniu krwi, poruszaniu się i świadomości przestrzennej. Podczas serii składających się z tych pozycji serce i płuca aktywnie oczyszczają krew. Kiedy je stosujemy, system nerwowy jest lepiej chroniony, dlatego pozostawiają cię odświeżonym, uważnym i ustabilizowanym. Jak ćwiczyć?
1. Pozycja góry: Tadasana. Drishti: do przodu. Korzyści fizyczne: prostuje kręgosłup; wzmacnia mięśnie brzucha i pośladków; otwiera klatkę piersiową;
poprawia postawę; wzmacnia łuki stóp, kostki, kolana i uda. Korzyści umysłowe: poprawia skupienie umysłu; rozwija siłę woli; zmniejsza łagodny niepokój. (źródło: "Hatha joga", M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
1 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
2 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
3 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
1. Pozycja góry: Tadasana. Drishti: do przodu. Korzyści fizyczne: prostuje kręgosłup; wzmacnia mięśnie brzucha i pośladków; otwiera klatkę piersiową; poprawia postawę; wzmacnia łuki stóp, kostki, kolana i uda. Korzyści umysłowe: poprawia skupienie umysłu; rozwija siłę woli; zmniejsza łagodny niepokój. (źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
4 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
5 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
6 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
7 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
3. Pozycja rozciągniętego kąta: Utthita Parsvakonasana. Kontrpoza: pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana). Drishti: do góry; do przodu; na podłogę. Korzyści fizyczne: wzmacnia kostki, łydki, kolana i uda; uśmierza objawy bólu nerwu kulszowego; otwiera biodra i rozciąga pachwiny; zwiększa pojemność płuc; łagodzi objawy artretyzmu; wydłuża kręgosłup; poprawia trawienie. Korzyści umysłowe: buduje skupienie umysłu; rozwija siłę woli; pobudza umysł; zmniejsza stres. Przeciwwskazania: kontuzja kolana; niskie ciśnienie krwi (utrzymuj opuszki palców w górze w stronę sufitu). (źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
8 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
9 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
10 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
4. Pozycja rozciągniętego trójkąta: Utthita Trikonasana. Kontrpoza: intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu (Uttanasana). Drishti: do góry; do przodu; w dół. Korzyści fizyczne: poprawia trawienie i krążenie krwi; przynosi ulgę w dolegliwościach menopauzy; uśmierza objawy bólu nerwu kulszowego; rozciąga łuki stóp, łydki, ścięgna podkolanowe i pachwiny; otwiera gardło, klatkę piersiową,ramiona i biodra; wydłuża kręgosłup; stabilizuje i wzmacnia nogi i tułów; zwiększa wytrzymałość mięśni. Korzyści umysłowe: buduje skupienie umysłu; rozwija siłę woli; pobudza umysł; łagodzi stres. Przeciwwskazania: uraz szyi (nie patrz w górę); niskie ciśnienie krwi; zastoinowa niewydolność serca. (źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
11 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)
12 z 12
Hatha joga – pozycje stojące trening
(źródło: Hatha joga, M. Kirk, B. Boon, D. DiTuro, wydawnictwo Vital, 2014 Białystok; publikacja za zgodą wydawcy)